סוכרת בהנאה | הדרך לירידה במשקל שתמיד עובדת – זה כל כך פשוט!
“ניסיתי כל דיאטה אפשרית ושום דבר לא עבד”. אבל מה אם הייתי אומר לכם שהסוד לירידה במשקל מתמשכת הוא פשוט יותר ממה שנדמה? במיוחד סוכרתיים ובעלי כבד שומני זקוקים לרדת במשקל.
הגיע הזמן להפסיק עם המירוץ המטורף אחרי דיאטות קיצוניות והגבלות קלוריות או קבוצות מזון חשובות. התשובה האמיתית נמצאת בפשטות – זה ככה, לא יותר מסובך מזה!
אתם בטח מכירים את התחושה שניסיתם כל דיאטה אפשרית ושום דבר לא עבד.
למה זה קורה ואיך אפשר לשנות את זה אחת ולתמיד?
כשאנשים אומרים “ניסיתי את כל הדיאטות וזה לא עזר לי”, הם בדרך כלל מתכוונים להגבלות קלוריות או מזונות מסוימים. הבעיה היא שהגבלת קלוריות לבדה לא גורמת לירידה מתמשכת במשקל.
העקרון הראשון הוא: מה שאתה אוכל חשוב יותר מכמה שאתה אוכל. לדוגמה, 2,000 קלוריות של בורקס, עוגיות אוראו וארטיק מגנום משפיעות על הגוף אחרת מאשר 2,000 קלוריות של ברוקולי, אבוקדו וסלמון.
מחקרים הראו שמה שבאמת עובד הוא לא סוג הדיאטה, אלא איכות המזון. לא משנה אם מדובר בדיאטה דלת שומן או דלת פחמימות, כל עוד אוכלים מזון לא מעובד, הירידה במשקל היא זהה. דיאטות שמבוססות על מזון מלא ולא מעובד הן עשירות בסיבים ודלות בסוכר – זה מה שעושה את ההבדל .
העקרון השני הוא שמפחיתים. מדי את המזון בדיאטה, המטבוליזם, חילוף החומרים נעשה איטי וקשה מאוד לאורך זמן לשרוף שומנים והירידה נתקעת ונעצרת, לא משנה מה נעשה.
אבל הנה העקרון השלישי שרבים לא מכירים:
כדי לרדת במשקל ולהשיג תוצאות בריאותיות אמיתיות, חשוב להתרכז בהורדת רמות האינסולין בגוף. מזון לא מעובד עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, ובכך מפחית את הרעב ואת החשק למתוקים. וז לא רק מדובר בטרום סוכרת או בסוכרת. זה מדובר בכל מי שרוצה לרדת במשקל.
וזאת הבעיה העיקרית עם רוב הדיאטות המסורתיות, שהן מתמקדות בהגבלת כמות המזון או האיסור על קבוצות מזון ספציפיות. אבל המדע חד משמעי – גישה כזו לא מספקת את המפתח לשינוי אמיתי. זה כי היא אינה מטפלת בשורש האמיתי להשמנה – רגישות נמוכה לאינסולין, או במילים אחרות: תנגודת לאינסולין.
האינסולין הוא ההורמון המרכזי שאחראי על איזון רמות הסוכר בדם. כשאנחנו צורכים יתר על המידה מזון מעובד, פחמימות ריקות, סוכרים ושומנים רוויים, הגוף שלנו הופך לפחות רגיש לאינסולין. זה מוביל למצב של רמות אינסולין גבוהות כרוניות, דבר שמעודד אגירת שומן וצריכת יתר של קלוריות. כתוצאה מכך, אנו ממשיכים להשמין למרות דיאטות והגבלות קלוריות. ויש בעיות. נוספות במשך הזמן כמו כבד שומני ועודף משקל ואף סוכרת ומחלות לב.
מחקרים מראים שהדרך האמיתית לירידה במשקל והשגת בריאות היא כשאנו מכניסים מזון טבעי ועשיר בתזונה לגופנו, ואז שני דברים קורים: ראשית, רמות האינסולין והסוכר בדם מתייצבות באופן טבעי ללא עליות וירידות קיצוניות. שנית, התאים והרקמות בגוף נהיות יותר רגישות לאינסולין, מה שמונע עודף שומן והשמנה.
בנוסף, מזונות טבעיים לא מעובדים עשירים בסיבים תזונתיים שגורמים לתחושת שובע ממושכת יותר, דבר שמפחית תיאבון וחשק לנשנושים לא בריאים. תזונה עשירת-סיבים גם מגבירה את קצב חילוף החומרים התקין, קלוריות נשרפות ביעילות רבה יותר.
אז מהי הדיאטה שתמיד עובדת לירידה במשקל?
זהו שבכלל לא מדובר בדיאטה, אלא בשינוי לאורח חיים טבעי, השומר על איזון הסוכר בדם. במקום להתמקד בספירת קלוריות ופחמימות או הגבלת מזונות מסוימים, העיקרון הוא להעשיר את הארוחות שלנו במרכיבים תזונתיים לא מעובדים ועשירי סיבים. תזונה מזינה ובריאה כזו מאפשרת לגופנו להשיג ולשמור על משקל גוף אופטימלי באופן טבעי ולאורך זמן.
כשתזכרו את התובנות הללו, תבינו שכל ה”דיאטות” שניסיתם לא יכלו להצליח – הן לא טיפלו בגורם העיקרי להשמנה. אבל ברגע שתתחילו לספק לגופכם את המזון האיכותי והעשיר בתזונה שהוא כל כך זקוק לו, תראו כיצד המשקל יתייצב באופן טבעי והבריאות שלכם תשגשג. זו לא דיאטה, זה אורח חיים!
ואם אתם רוצים ליהנות מתמיכה וליווי באורח חיים שמאזן סוכר וגם גורם כפועל יוצא לרדת במשקל ולהיות יותר בריאים, היכנסו ללינק ותמצאו פרטים על מועדון סוכרת בהנאה ועל הספר מזון כתרופה, מדריך טבעי לאיזון סוכר. לא רק לסוכרתיים!
תשובההעברה
הוספת תגובה