5 טיפים לסוכרתיים ולמי שרוצים להוריד את הבטן שלא זזה לשום מקום…
יותר מ-70% מהאנשים לא מצליחים להוריד את הכרס הגדולה שלהם בין אם הם עושים דיאטה או אימוני בטן וכושר מפרכים! מה שלא עושים, הבטן המכוערת הזאת לא זוזה לשום מקום!
למה? כי הם לא עושים מה שצריך לעשות. קודם כל צריך להבין שהבטן הזאת איננה שומן רגיל אלא היא שומן קרביים, אני קורא לה ‘הבטן הקורטיזולית’ – והיא לא רק בעיה קוסמטית מכוערת, אלא היא בעיה בריאותית רצינית לכל אחד ובמיוחד לסוכרתיים.
קורטיזול הוא הורמון שמופרש בתגובה למצבי מתח ולחץ. באורח החיים הלחוץ שלו, בישראל, רמות הקורטיזול גבוהות באופן כרוני, והדבר גורם לגוף לאגור שומן קרביים סביב איברים פנימיים. זהו השומן הקשה להרחקה, והוא גם קשור לסיכונים רבים עבור סוכרתיים:
1. הבטן הקורטיזולית מגדילה תנגודת לאינסולין ואת הסיכון לסוכרת סוג 2 והחמרתה. כל הפרשה של קורטיזול מעלה מיידי את הסוכרים בדם כדי להתמודד עם המתח.
2. הבטן הקורטיזולית מגבירה סיבוכים קרדיו-וסקולריים כמו יתר לחץ דם ורמות כולסטרול גבוהות
3. הבטן הקורטיזולית מעלה את סיכון לסרטן
4. הבטן הקורטיזולית מגדילה סיכון לאי ספיקת כליות וכשל כלייתי.
לכן חשוב להוריד את הבטן הקורטיזולית הזאת. איך? על ידי טיפול באיזון הורמון קורטיזול.
5 טיפים לסוכרתיים להורדת הבטן הקורטיזולית
1. האט את הקצב – הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית המגבירה לחץ וקורטיזול. הפעילות המתאימה היא אירובית מתונה, בעיקר הליכה יומית של חצי שעה עד 45 דק’
2. אל תרעיב את עצמך. הימנע מהגבלה קלורית או מניעת פחמימות. אכול 3 ארוחות בריאות ומאוזנות כולל פחמימות מלאות, במידה. הימנע מתזונה קיטוגנית וצום לסירוגין שגורמים ללחץ מתמיד המגדיל את הקורטיזול.
3. תנשום עמוק – נשימות עמוקות מרגיעות את המערכת הסימפטטית למצב רגוע ופחות לחץ. תעשה פעילויות מהנות ומרגיעות שמתאימות לך, מנוחה, מוסיקה, תנועה, טיול, מדיטציה, מיינדפולנס. לא משנה מה, העיקר לשלב בכל יום פעילות מרגיעה והרבה נשימות.
4. תקפיד על שנת לילה איכותית – 7-8 שעות שינה מאפשרות לגוף להירגע, שכן קורטיזול גבוה פוגע באיכות השינה.
5. תשלים מגנזיום – בעיקר מגנזיום טאורט שמתאים לאיזון סוכרים בדם אך גם לרגיעה ואיזון קורטיזול. לינק להרחבה על המגנזיום הזה. תוכל לנסות צמחי מרפא מאזנים קורטיזול כמו תה קמומיל, זנגוויל ואשוואגנדה בייעוץ רפואי.
ככה תצליח להתגבר על הבטן הקורטיזולית המסוכנת ולשפר את בריאותך, להימנע מסוכרת או לאזן אותה יותר. בהצלחה!