סוכרת סוג 2 וירידה במשקל? מה הדרך הכי טובה לעשות את זה?
אני לא רוצה חסה ליום הולדת שלי, אני רוצה עוגת שוקולד עם שלוש שכבות. כולנו רוצים ליהנות מהמאכלים שאנחנו אוהבים ולקבל את מולקולות ההנאה במוח, הדופמין, אבל בלי לסבול מ”קפיצת גלוקוז” שגורמת לנו להיות משועבדים למתוק עוד ועוד, בלי שתתפתח דלקת ובלי שתתגבר תנגודת אינסולין והסוכרת תתקדם.
קודם כל, חשוב לי שתבין… מה שאני מעודד, זה לא דיאטה. אלה כלים המגובים במדע המודרני שמאפשרים לנו לנהל אורח חיים בריא ומאוזן באופן טבעי. הפועל היוצא של אורח חיים כזה הוא לא רק בריאות ומניעת סוכרת ומחלות אחרות, אלא גם ירידה במשקל ושמירה עליו לכל החיים.
אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת, או כבד שומני, ואתה מתקשה לרדת במשקל, חשוב להבין שזה לא אשמתך. יש סיבות עמוקות לכך, הקשורות לאופן שבו גופך מווסת את רמות הסוכר בדם: זה לא אשמתך שיש לך תשוקות למזונות לא בריאים. כשגלוקוז בדם עולה ויורד בצורה חדה, זה מפעיל את מרכז התשוקה במוח שמחפש אוכל מרגיע ומתוק. זו לא אשמתך שאתה חש רעב תמידי. רמות גלוקוז לא יציבות גורמות להפרשת הורמוני רעב כמו גרלין, או פוגע בהורמון השובע לפטין ואלה כשהם ניזוקים, הם מעוררים תחושת רעב מתמדת ומקשים על השליטה שלנו במזון. זו איננה אשמתך שהגוף שלך מתקשה לשרוף שומנים: כשיש הרבה אינסולין בגוף כתוצאה מרמות גלוקוז גבוהות, זה מונע מהגוף לנצל את אגירות השומן לדלק.
בכל פעם שיש לך קפיצת גלוקוז, זה מזרז את תהליך הגליקציה – התהליך הגורם להזדקנות העור והאיברים הפנימיים שלך. ככל שיש לך יותר קפיצות גלוקוז, כך אתה מזדקן מהר יותר. זה מתבטא על העור שלך כקמטים ומזרז את ההזדקנות של האיברים הפנימיים שלך.
עכשיו אתה שואל, טוב, איך לשמור על רמות גלוקוז יציבות? קודם חשוב שתשים לב למסרים של הגוף שלך שאומר לך ‘אדוני, גבירתי, יש לך רמזים של קפיצות גלוקוז. כמו תשוקה למתוק ופחמימות מעובדות עם אריזות מרשרשות, אתה מרגיש עייפות, ערפל מוחי, בעיות שינה ודלקת על העור.
הנה טיפ לסוכרתיים דווקא לא תזונתי שיעזור לך לשמור על רמות גלוקוז יציבות ולהרגיש טוב יותר: תנועה לאחר אכילה, תנועה בעיקר הליכה מתונה, לאחר הארוחה עוזרת לשרירים לשרוף גלוקוז ולמנוע קפיצות גלוקוז. אפילו 2 דק’. הכי טוב מעל 10 דק’ הליכה במחצית השעה שלאחר האוכל. זה הוכח מדעית לעזור להפחית את הסוכר בדם של חולי סוכרת סוג 2.
והנה גם טיפ תזונתי אחד: לאכול ירק שלם וטרי לפני כל ארוחה. כמו פלפל או מלפפון או עגבניה. אפשר כסלט עם מעט לימון ושמן זית.
חשוב לקחת את האחריות על הבריאות שלך בידיים. זה לא מספיק לעקוב אחרי דיאטה זמנית או תלות בתפריטים שמישהו אחר כתב לך. המפתח הוא להבין את הגוף שלך וללמוד איך לנהל את רמות הגלוקוז שלך בצורה טבעית ובריאה.
אם אתה משלב את שלושת הדברים האלה – הפחתת תשוקות, הפחתת רעב והגברת שריפת שומנים לדלק – תוכל לחוות ירידה בשומן בגוף. אבל הירידה במשקל היא תוצאה של כל המצבים הבריאותיים שאתה מנהל באורח חיים מאוזן יום אחר יום.
הרבה מהאנשים שאני פוגש מספרים לי שהם היו על דיאטות כל חייהם, עשו כל מיני דברים משוגעים ואיבדו את המשקל רק כדי להחזיר אותו ולהרגיש אומללים. הם ניסו לחתוך ולהתנזר מקבוצות מזון חשובות כמו פחמימות כי לצערי וזאת תרבות הדיאטה, שזה לא הכיוון שאנחנו רוצים ללכת אליו. זה בהחלט לא משהו שאי פעם הייתי ממליץ עליו. או צום לסירוגין. כבר כמה שנים אני יוצא נגד זה אבל לשמחתי ממש לאחרונה כבר הוכח ע”י המדע בצורה חד משמעית שזה מזיק מאוד, אבל מאוד ולא רק לסוכרתיים. אני שמח שאנשים מתחילים להתעורר מהטרנדים האלה שרק מרחיקים אותנו מאורח חיים בריא ומאוזן.
אני מאמין שניתן לאכול את המאכלים שאתה אוהב, לרדת במשקל ולחיות חיים ארוכים יותר. ירידה במשקל היא תוצאה של גוף שנמצא באיזון. כשאתה מיישם את העקרונות שאני מלמד בצורה פשוטה ומעשית, כמו שילוב ירקות בתחילת הארוחה, מיעוט פחמימות מזוקקות ויציאה לפעילות אחרי ארוחה, התשוקה לסוכר פוחתת, אתה פחות רעב ויש לך יותר אנרגיה – מה שמוביל לירידה במשקל באופן טבעי. חשוב להקשיב לגוף שלך ולראות מה הוא מנסה להגיד לך.
סוכרת סוג 2 | טרום סוכרת | עודף משקל | כולסטרול | כבד שומני: חברות במועדון ‘סוכרת בהנאה’ ו’סוכרת בהנאה פלוס’ (קבוצת תמיכה עם רז)
נמאס לכם להרגיש אבודים, לבד, מבולבלים עם הסוכרת או הטרום סוכרת, הכולסטרול, הכבד השומני ועודף המשקל? אתם מרגישים שעשיתם הכל, אבל עדיין הסוכר שלכם גבוה והתסכול רק גובר?
אני מבין אתכם לגמרי! הייתי שם. אבל מה אם אגיד לכם שיש דרך אחרת? דרך שבה לא תצטרכו לספור קלוריות או פחמימות באובססיביות או לוותר על רוב המאכלים שאתם אוהבים? דרך שבה תוכלו ליהנות מאורח חיים בריא ומספק, ועדיין לאזן את הסוכר בדם, להוריד במשקל ולשפר את בריאותכם?
לשם כך הקמתי את מועדון ‘סוכרת בהנאה’!
אני מאמין ששינוי אמיתי מתחיל בצעדים קטנים. לא בדיאטות בזק או בתרופות פלא, אלא בשינוי הרגלים פשוט, צעד אחר צעד ובהנאה!
הפעילות במועדון מותאמת לחינוך ותמיכה באורח חיים מאוזן וטבעי למי שיש סוכרת | טרום סוכרת | עודף משקל | כולסטרול | כבד שומני | וכל מי שמעוניין להימנע מהם ולשפר את בריאותו באופן טבעי.
הכירו את מועדון ‘סוכרת בהנאה’ שמנגיש לכם את עדכוני המחקר ומיישם אותם ביומיום שלכם בצעדים קטנים ומהנים שעושים הבדל ענק:
סרטונים בלעדיים שלא תמצאו בשום מקום אחר: גלו את סרטוני ההדרכה המעשיים, שינחו אתכם צעד אחר צעד לאיזון סוכר ואורח חיים טבעי. לפחות סרטון בשבוע.
דפי מידע יישומיים: קבלו את כל המידע שאתם צריכים כדי ליישם את אורח החיים המאוזן: רשימות TO DO ודפי מידע שמוצמדים לכל סרטון כדי שתפיקו את המקסימום ממנו ותיישמו בקלות את מה שחשוב בסרטון באמצעות רשימות, הרחבות, המלצות ומענה לשאלותיכם.
מועדון המתכונים: איזון הסוכר בדם יכול להיות תהליך מהנה! לשם כך נציע לכם אחת לשבוע מתכון חדש, מקורי, מבוסס מחקר, כולל ערכים ויתרונות בריאותיים. המתכונים מפורסמים בבלעדיות רק לחברי המועדון כדי לאפשר אורח חיים מאוזן ומהנה!
רוצים יותר? שדרגו לחברות במועדון ‘סוכרת בהנאה פלוס’ וקבלו קהילה תומכת: הצטרפו לקבוצת התמיכה עם רז ותתחברו לאנשים שעוברים כמוכם את אותו המסע.
מה הפלוס של קבוצת התמיכה במסגרת מועדון ‘סוכרת בהנאה פלוס’?
תקבלו מפגשי זום שבועיים עם רז: תוכלו לשאול שאלות, לשתף, לקבל תמיכה ומשוב ולהעמיק את הידע שלכם בהרחבות נוספות שיעזרו לכם לראות את התמונה הכוללת של מה שנכון לכם בתהליכי השינוי וההטמעה.
תשתתפו בקבוצת פייסבוק סגורה: תקבלו משוב וליווי במהלך השבוע וכן מענה לצרכים שונים בהתקדמות שלכם מרז ומחברי הקבוצה.
בנוסף חברי מועדון ‘סוכרת בהנאה פלוס’ מקבלים את כל ההטבות של מועדון ‘סוכרת בהנאה’ (סרטונים וכו’), כך שזאת האפשרות המלאה והשלמה עבור ההתקדמות שלכם!
החברות במועדון’ סוכרת בהנאה פלוס’ מותאמת לתמיכה באורח חיים מאוזן וטבעי למי שיש סוכרת | טרום סוכרת | עודף משקל | כולסטרול | כבד שומני.
הצטרפו למועדון ‘סוכרת בהנאה’ או למועדון ‘סוכרת בהנאה פלוס’ עוד היום ותתחילו את הצעד הראשון שלכם לחיים בריאים, מאוזנים ומלאי אנרגיה! 💪
למה להצטרף למועדון סוכרת בהנאה עם רז? ⇐ התכנסות נוחה מהבית – כל המפגשים מתקיימים במועדון החברים של ערוץ היוטיוב ‘היפוך סוכרת רז’ , אין צורך בנסיעות וחיסכון בזמן יקר. ⇐ חוויה קבוצתית מלכדת לצד התקדמות ולמידה בקצב אישי – עזרה הדדית, חיזוקים והשראה מסיפורי הצלחה של חברים. ⇐ ליווי ותמיכה של רז – מנחה קבוצות בעל ניסיון רב באיזון והיפוך סוכרת, המנחה את המפגשים בידע מקצועי, רגישות וגישה אנושית. ⇐ חשיפה למידע עדכני ממחקרים – וכלים מעשיים מהשטח לשינוי אורח חיים ותזונה. ⇐ תמיכה רציפה– מעקב, חיזוק והכוונה גם בערוצים דיגיטליים נוספים.
רז, מחבר הספר רב המכר “מזון כתרופה: מדריך טבעי לאיזון והיפוך סוכרת סוג 2′ וספרי מתכונים בריאים לסוכרתיים. בהשכלתו רז בעל תואר שני. בנוסף למד מקרוביוטיקה יפנית עם דגש על סוכרת, תזונה טבעית, צמחי מרפא והרבליזם ומיינדפולנס יפני להפגת מתחים ולשינוי אורח חיים. רז מנחה קבוצות תמיכה לסוכרת, טרום סוכרת וירידה במשקל, ומפרסם תכנים ביוטיוב, טיקטוק, אינסטגרם ופייסבוק. הידע והניסיון שרז צבר הוא ייחודי ויוביל אתכם בתהליך שינוי מבוקר ויעיל לחיים בריאים ומאוזנים יותר. בנוסף לידע והניסיון שרז צבר, רז הוא סוכרתי סוג 2 שהצליח להגיע להיפוך סוכרת. באמצעות הכלים והידע שלמד והתנסה רז מלמד אחרים צעד אחר צעד אורח חיים מאזן סוכרת.
קבוצת התמיכה מותאמת מגדרית לגברים ונשים, כדי לסייע בהתמודדות עם החסמים הייחודיים לכל מגדר. אל תדחו עוד את השינוי הטבעי בתזונה ובאורח החיים שתוכלו לעשות! עם ההצטרפות לקבוצת התמיכה והלמידה אתם תעשו בכל שבוע משהו לטובת חיים בריאים ומאוזנים יותר והכל בדרך קלה וטבעית. חייכם חשובים ומגיע לכם להיוולד מחדש! לחצו כאן להצטרפות למועדון ‘סוכרת בהנאה’ או ‘סוכרת בהנאה פלוס’
שאלות ותשובות מועדן סוכרת או קבוצת התמיכה – תעשה לי סדר בחברות כי אני רואה 3 אפשרויות כשנכנסים להצטרפות כחברי מועדון לערוץ היוטיוב, יש באמת 3 אפשרויות: נאמני הערוץ, מועדון סוכרת, קבוצת תמיכה.
נאמני הערוץ – זוהי תמיכה בערוץ היוטיוב והיא איננה מקנה את ההטבות של ‘מועדן סוכרת בהנאה’ או ‘מועדון סוכרת בהנאה פלוס’. זוהי מעין הבעת תודה והערכה של מנויי הערוץ לטובת פיתוחו והמשך הפקת הסרטונים המושקעים בערוץ. יחד עם זאת, נאמני הערוץ מקבלים חשיפה מוקדמת לכל סרטון ציבורי כ-24 שעות לפני שהוא מפורסם לציבור וכן עדיפות במענה לתגובות. הם גם מקבלים תודה אישית מרז!
מועדון סוכרת בהנאה – החברות ברמה הזאת מאפשרת את כל ההטבות של נאמני הערוץ – אבל גם – סרטונים בלעדיים שמתחדשים לפחות אחת לשבוע. הסרטונים מדריכים צעד אחד צעד בצורה מעשית, מה בדיוק לעשות ומה לבחור לאכול כדי לאזן סוכרת באופן טבעי, לטפל בכבד שומני באופן טבעי, לרדת במשקל באופן טבעי ועוד סוגיות של אורח חיים בריא ומאוזן. לכל סרטון יש דף המפרט את ‘הצידה לדרך’ שכדאי לקחת מהסרטון, אם אלה רשימות מזון, או עקרונות פעולה ליישום מיידי, כלים נוספים או הרחבות, או מתכון המבוסס על העקרונות שנלמדו בסרטון ועוד. כל חבר מועדון יכול להגיב בדף הזה ולבקש הבהרות או לשתף במחשבות שלו לגבי הסרטון, וגם לקבל תשובות הקשורות לתוכן המוצג בהסרטון. הסרטונים מסודרים בקטגוריות מתאימות – פלייליסט – וניתן לעקוב אחריהם בצורה פשוטה ומסודרת. החברות במועדון מתאימה להתקדמות בקצב עצמאי ואישי.
מועדון סוכרת בהנאה פלוס – החברות ברמה הזאת היא הגבוהה ביותר והיא כוללת את כל ההטבות הקודמות, כולל הטבות מועדון הסוכרת והחשיפה לסרטונים. בנוסף קבוצת התמיכה היא המקום בו המנחה עונה על שאלות, מעבר לשאלות הקשורות בסרטונים (אבל לא נותן טיפול אישי או ייעוץ אישי). חברי הקבוצה מקבלים משוב על ההתקדמות הכוללת שלהם ומענה לצרכים העולים מן השטח כחלק מתהליך היישום של אורח החיים והטמעתו. יש דיאלוג קבוצתי עם המנחה בשתי צורות: במפגשי זום אחת לשבוע ובקבוצת פייסבוק פרטית וסגורה שמיועדת למעקב וליווי שוטף במהלך השבוע. המנחה נכנס לקבוצה אחת ליום ומתייחס לתכנים שעולים. (בכל מקרה איןזה ייעוץ או טיפול אישי או בניית תפריטים וכו’).
האם זה מתאים גם לירידה במשקל? אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ולתמיד, אם אתם עייפים מדיאטות קיצוניות ומגבילות שמבטיחות ירידה דרמטית במשקל בזמן קצר, אך בסופו של דבר מובילות לכישלון ולהחזרת המשקל… החברות במועדון תעזור לכם לעשות את זה כחלק מאורח חיים, לאורך זמן ובאופן טבעי.
עודף משקל הוא לעתים קרובות תוצאה של רמות אינסולין גבוהות בגוף. האינסולין הוא הורמון האחראי על קליטת הסוכר מהדם אל התאים, אך כאשר יש עודף אינסולין, הסוכר לא נקלט כראוי והופך לשומן. כך נוצר מעגל קסמים של עלייה במשקל ועוד יותר אינסולין מיוצר כדי לנסות להתמודד עם הבעיה. הסרטונים והמידע המעשי במועדון ‘סוכרת בהנאה’ והליווי בקבוצת התמיכה במועדון ‘סוכרת בהנאה פלוס’ עוזרים להתמקד בשמירה על רמות סוכר יציבות על ידי חינוך להרגלי אכילה נכונה וגיבוש החלטות תזונתיות טובות. כך אנו מונעים את הפרשת האינסולין המוגזמת ומאפשרים לגוף לשרוף שומנים כדלק במקום סוכר. התוצאה? ירידה במשקל בריאה וטבעית ללא דיאטות קיצוניות. אתם תלמדו כיצד לשמור על רמות סוכר יציבות, להפחית תאוות וצריכת יתר, ולאפשר לגוף לפעול כפי שתוכנן – לשרוף שומן ולא לאגור אותו. התוצאות מדהימות – אנשים רבים ולא רק סוכרתיים שאימצו את אורח החיים הזה, מעידים על ירידה במשקל בריאה ומתמשכת, ללא התענות וללא סבל שליוו אותם בדיאטות קודמות. יתרה מכך, הם חשים בריאים יותר, ממוקדים ורגועים יותר בזכות רמות הסוכר היציבות. הגישה של רז איננהלתת תפריטים או לבנות אותם לחברים (זה גם לא במסגרת אמונתו והכשרתו), זו גישה חינוכית שמתבסס על המחקר המדעי העדכני והמתפתח ומלמדת את המשתתפים לעשות בחירות תזונתיות טבעיות ואיכותיות ולשנות הרגלים נוספים מלבד התזונה כדי לייצב את רמות הסוכר בדם.
אם הצטרפתי לחברות במועדון סוכרת האם אוכל לשנות את הרמה ולהצטרף לקבוצת התמיכה? בהחלט! תמיד אפשר לעבור בין הרמות ולהתקדם לרמה גבוהה יותר.
מה ההכשרה של רז בנושא? רז, מחבר הספר רב המכר “מזון כתרופה: מדריך טבעי לאיזון והיפוך סוכרת סוג 2′ וספרי מתכונים בריאים לסוכרתיים. בהשכלתו רז בעל תואר שני. בנוסף למד מקרוביוטיקה יפנית עם דגש על סוכרת, תזונה טבעית, צמחי מרפא והרבליזם ומיינדפולנס יפני להפגת מתחים ולשינוי אורח חיים. רז מנחה קבוצות תמיכה לסוכרת, טרום סוכרת וירידה במשקל, ומפרסם תכנים ביוטיוב, טיקטוק, אינסטגרם ופייסבוק. הידע והניסיון שרז צבר הוא ייחודי אבל בעיקר רז מגיע מהשטח. בנוסף לידע, ההשכלה והניסיון, רז הוא סוכרתי סוג 2 שהצליח להגיע להיפוך סוכרת. באמצעות הכלים והידע שלמד והתנסה רז מלמד אחרים צעד אחר צעד אורח חיים מאזן סוכרת. רז לא תזונאי או דיאטן ולא רופא. רז הוא מחנך לאורח חיים טבעי ולבחירות תזונתיות איכותיות.
למי עוד מתאימה החברות במועדון? החברות במועדון מתאימה למי שמתמודד עם סוכרת, טרום סוכרת, עודף משקל, כולסטרול גבוה וטריגליצרידים בדם, כבד שומני וכל מי שרוצה חיים בריאים ומאוזנים באופן טבעי כדי להימנע מכל הבעיות האלה!
מי לא אוהב קפה ועוגה? עבור אנשים עם סוכרת סוג 2 קפה ומאפה עלול להיות בעייתי לסוכרת סוג 2, והדגש הוא על השילוב, ביניהם. שילוב של קפאין ופחמימות.
נתחיל עם העוגה – רוב העוגות עשירות בפחמימות וסוכרים. דבר זה גורם לרמות הסוכר בדם לעלות. כתוצאה מכך הגוף משחרר הורמון אינסולין כדי להחזיר את רמות הסוכר לנורמה. אצל אנשים עם סוכרת סוג 2, התאים אינם רגישים מספיק לאינסולין ולכן הגלוקוז שהתפרק מהעוגה נשאר ברובו בזרם הדם.
עכשיו, נצרף את הקפה לתמונה. הקפאין שבקפה גורם לעלייה ברמות הורמון אדרנלין וזה משחרר הרבה גלוקוז לזרם הדם מכיוון שהגוף מפרש את הקפאין כאיום שצריך לברוח ממנו ‘הילחם או ברח’. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עולות ובצורה חדה יותר.
ועכשיו הקומבינציה של קפה ועוגה. במחקר שפורסם לפני כמה שנים הסתבר שאם אנשים צרכו פחמימות ביחד עם קפאין, העלייה המשולבת ברמות הסוכר בדם עקב הפחמימות והקפאין מחייבת את הגוף להפריש יותר אינסולין ועלולה להגביר תנגודת אינסולין וסוכרת סוג 2 בטווח הארוך.
לכן, לצרוך עוגה עם קפה עלול להיות אתגר אמיתי עבור אנשים עם סוכרת סוג 2.
אבל יש פתרון מצוין! וזה לא בהכרח להימנע לחלוטין מקפה ועוגה. רצוי שהעוגה תהיה עוגת גבינה ללא סוכר. ואם אתה לא סוכרתי ואוהב לשלב ליד הקפה תמר או פרי אחר, רצוי להפריד את הצמד חמד קפה ופרי.
והפתרון המושלם והטעים שעוזר להרבה אנשים הוא תוכל להרשות לעצמך קפה ללא סוכר ומנת עוגה טעימה אמיתית, שהערך שלה הוא בקושי 2 פחמימות וזה לא יגרום לכל הבלגן של השילוב פחמימות וקפאין! בלינק הצמוד לפרופיל שלי כאן תמצאו פרטים על ספרי המתכונים שיעזרו לכם להכין מאפים כאלה עד 2 פחמימות למנה.
5 טיפים לסוכרתיים ולמי שרוצים להוריד את הבטן שלא זזה לשום מקום…
יותר מ-70% מהאנשים לא מצליחים להוריד את הכרס הגדולה שלהם בין אם הם עושים דיאטה או אימוני בטן וכושר מפרכים! מה שלא עושים, הבטן המכוערת הזאת לא זוזה לשום מקום!
למה? כי הם לא עושים מה שצריך לעשות. קודם כל צריך להבין שהבטן הזאת איננה שומן רגיל אלא היא שומן קרביים, אני קורא לה ‘הבטן הקורטיזולית’ – והיא לא רק בעיה קוסמטית מכוערת, אלא היא בעיה בריאותית רצינית לכל אחד ובמיוחד לסוכרתיים.
קורטיזול הוא הורמון שמופרש בתגובה למצבי מתח ולחץ. באורח החיים הלחוץ שלו, בישראל, רמות הקורטיזול גבוהות באופן כרוני, והדבר גורם לגוף לאגור שומן קרביים סביב איברים פנימיים. זהו השומן הקשה להרחקה, והוא גם קשור לסיכונים רבים עבור סוכרתיים: 1. הבטן הקורטיזולית מגדילה תנגודת לאינסולין ואת הסיכון לסוכרת סוג 2 והחמרתה. כל הפרשה של קורטיזול מעלה מיידי את הסוכרים בדם כדי להתמודד עם המתח. 2. הבטן הקורטיזולית מגבירה סיבוכים קרדיו-וסקולריים כמו יתר לחץ דם ורמות כולסטרול גבוהות 3. הבטן הקורטיזולית מעלה את סיכון לסרטן 4. הבטן הקורטיזולית מגדילה סיכון לאי ספיקת כליות וכשל כלייתי.
לכן חשוב להוריד את הבטן הקורטיזולית הזאת. איך? על ידי טיפול באיזון הורמון קורטיזול.
5 טיפים לסוכרתיים להורדת הבטן הקורטיזולית 1. האט את הקצב – הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית המגבירה לחץ וקורטיזול. הפעילות המתאימה היא אירובית מתונה, בעיקר הליכה יומית של חצי שעה עד 45 דק’
2. אל תרעיב את עצמך. הימנע מהגבלה קלורית או מניעת פחמימות. אכול 3 ארוחות בריאות ומאוזנות כולל פחמימות מלאות, במידה. הימנע מתזונה קיטוגנית וצום לסירוגין שגורמים ללחץ מתמיד המגדיל את הקורטיזול.
3. תנשום עמוק – נשימות עמוקות מרגיעות את המערכת הסימפטטית למצב רגוע ופחות לחץ. תעשה פעילויות מהנות ומרגיעות שמתאימות לך, מנוחה, מוסיקה, תנועה, טיול, מדיטציה, מיינדפולנס. לא משנה מה, העיקר לשלב בכל יום פעילות מרגיעה והרבה נשימות.
4. תקפיד על שנת לילה איכותית – 7-8 שעות שינה מאפשרות לגוף להירגע, שכן קורטיזול גבוה פוגע באיכות השינה.
5. תשלים מגנזיום – בעיקר מגנזיום טאורט שמתאים לאיזון סוכרים בדם אך גם לרגיעה ואיזון קורטיזול. לינק להרחבה על המגנזיום הזה. תוכל לנסות צמחי מרפא מאזנים קורטיזול כמו תה קמומיל, זנגוויל ואשוואגנדה בייעוץ רפואי.
ככה תצליח להתגבר על הבטן הקורטיזולית המסוכנת ולשפר את בריאותך, להימנע מסוכרת או לאזן אותה יותר. בהצלחה!