איך סוכרת יכולה להתאזן רק מזמני האכילה שלך? איך ניתן לדרבן ירידה במשקל רק באמצעות השעון הביולוגי שלך? אם אני אגיד לך שהשעה שבה אתה אוכל יכולה להשפיע דרמטית על המשקל שלך, תאמין לי? ואם אני אגיד שהשעות בהן אתה אוכל משפיעות על רמות הסוכר בדם שלך, תאמין לי? אתה לא צריך להאמין לי, זה מה שהמדע אומר.
במאמר הזה תלמד איך לנצל את מחזוריות היממה הטבעית כדי לרדת במשקל ולמנוע סוכרת או לאזן אותה באופן טבעי.
בתוך הגוף שלך יש “שעון ביולוגי” פנימי. השעון הזה מווסת תהליכים חיוניים בגוף, כולל את רגישות התאים לאינסולין ורמות ההורמונים המשפיעים על הסוכרים בדם כמו קורטיזול ומלטונין. אבל שיבושים במחזור היממה עלולים להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות וגם לסוכרת.
המחקרים מראים שבשעות הבוקר הגוף שלך מוכן טוב יותר לעכל ולנצל מזון בדרך יעילה, בזכות רמות גבוהות יותר של הורמון קורטיזול וריסון העמידות לאינסולין. לכן חשוב לאכול ארוחת בוקר גדולה אך מאוזנת עד 8 בבוקר. הארוחה תכלול פחמימות מורכבות, סיבים ופרוטאין. לדוגמא, פרוסת לחם מלא, ביצה או גבינה ופלפל אדום ומלפפון עם הקליפה. אבוקדו.
את ארוחת הצהריים הגדולה והמגוונת יש לאכול בערך בשעה 14 למשל קטניות כמו שעועית מבושלת, דג סלמון, כרוב מבושל. קינוח 100 גר אגס עם 4 חצאי אגוזי מלך.
לעומת זאת, בשעות הערב המאוחרות 19-20 קיימת עמידות טבעית לאינסולין עקב עליית רמות המלטונין הורמון החושך, מה שמקשה על וויסות רמות הסוכר לאחר ארוחה. לכן, מוצע לאכול ארוחת ערב קלה יותר, בעיקר מבוססת ירקות. נגיד, סלט ירקות גדול מגוון עם שמן זית. קופסת טונה עם מים ולימון.
יעזור לסנכרון השעון הפנימי גם כמה הרגלי קטנים כמו להימנע מחטיפים וארוחות כבדות מאוחר בלילה. או כמו להיחשף לאור בוקר טבעי שמתחיל את השעון הביולוגי בצורה מעולה. ואילו בלילה לקראת השינה להחשיך אורות כחולים של מסכי טלפון במיטה. והרגל אחרון לישון 7:8 שעות בלילה ולא יאוחר מחצות.
על ידי יישום עקרונות אלה אתה מסנכרן את השעון הביולוגי עם תפקוד הורמוני הרעב והשובע, הורמוני השינה והעירות, וכתוצאה מכך אתה מנצל את השעון הביולוגי לטובת איזון טבעי של סוכרת וירידה במשקל.