סוכרת – איך ירידה במשקל מקדמת איזון סוכרת ומניעת סוכרת סוג 2?

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרת – איך ירידה במשקל מקדמת איזון סוכרת ומניעת סוכרת סוג 2?

הייתם רוצים לאבד משקל במהירות ובקלות מבלי לסבול מרעב או להתאמן שעות בחדר כושר? רציתם תמיד להוריד את רמת הסוכר בדם ואולי אף להגיע להיפוך סוכרת באופן טבעי וללא תרופות? אני מבין לחלוטין את התחושה – גם אני עברתי את זה. אבל האמת היא שאפשר להשיג את המטרות האלה בדרך בריאה ומאוזנת, ללא סבל מיותר. 

ראשית, חשוב להבין שירידה במשקל אינה קשורה ישירות לכמות המשקולות שאתם מסוגלים להרים בחדר כושר. זה קשור בעיקר לאיכות וסוג המזון על הצלחת שלכם, ולשינויים קטנים באורח החיים היומיומי.

ירידה במשקל חשובה במיוחד לסוכרתיים כי היא יכולה לשפר את רגישות התאים לאינסולין ולהקל על ויסות רמות הסוכר בדם. שינויים קטנים במשקל יכולים להשפיע מאוד על הסוכרים בדם. לצד תזונה מתאימה, יש לשלב אורח חיים הכולל פעילות גופנית מינימלית וקלה כמו הליכה וגם ללמוד להירגע.

אז מה כן צריך לעשות?
המפתח הוא לאכול מגוון רחב ככל האפשר של ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, שומנים בריאים ועוד. כדאי להתרכז בירקות עלים ירוקים כמו תרד, כרובית וברוקולי שמכילים סיבים תזונתיים העוזרים לייצב את רמת הסוכר. פירות עם ערך גליקמי בינוני ומטה טובים בזכות תכולת הויטמינים הגבוהה שלהם ונוגדי החימצון שמאזנים סוכרת.

דגנים מלאים וקטניות הם מקור מצוין לפחמימות מורכבות שנספגות לאט במערכת העיכול ועוזרות להוריד את רמת הסוכר בדם. 

שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית יעזרו לכם להרגיש שבעים יותר בין הארוחות. השמנים הטובים האלה גם מפחיתים תנגודת אינסולין ועוזרים לספוג את הסוכרים מהדם לתאים.

בנוסף, כדאי להוסיף לתפריט שלכם מזונות עם ערכים גליקמיים נמוכים שלא מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם, כמו עלי ירקות, כרוב, ברוקולי, אבוקדו ועוד.

מלבד התזונה, חשוב גם לשלב פעילות גופנית קלה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. אין צורך להתאמן שעות בחדר כושר! 30-60 דקות ביום של פעילות אירובית קלה כבר יכולות לעזור מאוד.

וכמובן, אל תשכחו לנוח ולהירגע! לחץ נפשי הוא אויב מספר 1 של שמירה על רמות סוכר תקינות. למדו טכניקות הרגעה כמו יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה. 

מאות סוכרתיים כותבים לי שהסרטונים שאני מציג עוזרים להם היומיום, וחלקם אף הצליח בקלות ובשמחה להגיע לרמות סוכר מאוזנות ביותר רק מיישום הטיפים שאני מציג בסרטונים ביוטיוב, בטיקטוק ועוד מדיה חברתית.

אבל אם אתם רוצים לעלות לשלב הבא וללמוד יותר על איך לבנות תפריט בריא ומאוזן לסוכרתיים שמוריד במשקל, שמאזן סוכרת ואף במקרים רבים יכול לגרום להיפוך סוכרת, כדאי שתעיינו בספר שלי
‘מזון כתרופה: מדריך טבעי לאיזון והיפוך סוכרת סוג 2’. הספר שלי עזר לאלפי סוכרתיים לשפר את בריאותם. אז אל תוותרו, אתם יכולים להיות הבאים!
 
 
 
 
 
 


אז אל תוותרו! ביחד נוכל להביא אתכם לבריאות טובה יותר.
 

סוכרת מתאזנת באמצעות קפה עם הל

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרת וקפה עם הל – מושלם להורדת תנגודת אינסולין וסוכרת. 

אם אתם סובלים מסוכרת או תנגודת לאינסולין, מחקרים חושפים ששתיית קפה עם התבלין ההל – טובה מאוד לסוכרת. בואו נגלה איך בדיוק תבלין ההל פועל על הסוכרים, וכמה כדאי לצרוך ביום כדי ליהנות מההשפעות החיוביות על בריאותכם.

תבלין הל מכיל תרכובות ביואקטיביות כמו קומרין ואיזואוגנולים, שיש להן השפעות חיוביות על הסוכרים. לכן צריכת הל לאורך זמן מפחיתה את הסיכון לתנגודת לאינסולין. 

גם הקפה טוב לרוב הסוכרתיים בגלל התכונות האנטי-אוקסידנטיות שלו, בגלל הקפאין ועוד מרכיבים שמסייעים לשיפור המטבוליזם של פירוק ושימוש הגלוקוז בדם.

– מומלץ לצרוך הל בין הארוחות ובמיוחד אחרי הארוחות. בכך הוא מסייע בהורדת רמות הסוכר של כלל הארוחה.
– יש לצרוך את הקפה עם הל בכמות מתונה, עד 2 כוסות קפה וכמות ההל – עד שמינית כפית לספל.

כמובן חשוב להתייעץ עם רופא לגבי צריכת הקפה ולעקוב אחר השינויים ברמות הסוכרים בדם.
 
 
 
 
 

סוכרת סוג 2 מתאזנת באמצעות זרעי פשתן

מאת sukeret-razאין תגובות

זרעי פשתן הם מקור תזונתי מצוין עבור חולי סוכרת ומי שנמצאים בסיכון לפתח סוכרת. הסיבים התזונתיים וחומצות השומן הבריאות שבזרעי הפשתן יכולים לסייע בהורדה הדרגתית של רמות הסוכר בדם ובייצובן לאורך זמן.

זרעי פשתן מכילים כ-28 גרם סיבים תזונתיים בכל 100 גרם. סיבים אלו חשובים במיוחד לחולי סוכרת מאחר שהם מאטים את קצב ספיגת הסוכרים מהמעיים. כך רמת הסוכר בדם עולה באופן מתון יותר ללא זינוקים חדים, מה שחוסך מכות לאינסולין ושחיקה של תאי הבטא בלבלב.

בנוסף, זרעי פשתן הם מקור מעולה לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לרגישות תאי הגוף לאינסולין. חומצות שומן אלו משפרות את פעילות האינסולין ותורמות לאיזון הסוכרת.

קיימים עוד יתרונות בריאותיים של זרעי פשתן עבור חולי סוכרת סוג 2:
– חלבונים – זרעי פשתן הם מקור מצוין לחלבונים איכותיים, כ-18 גרם חלבון ב-100 גרם. חלבונים תורמים לתחושת שובע לאורך זמן ועוזרים להימנע מנשנושים מיותרים שיכולים להעלות את הסוכר.

– סידן – זרעי פשתן מכילים סידן התורם לבריאות העצמות. סידן חשוב במיוחד לחולי סוכרת שנמצאים בסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס.

– מגנזיום ואבץ – שני מינרלים אלו חיוניים לפעילות האינסולין ולעיבוד הסוכרים בגוף.

– ויטמין E – אנטי-אוקסידנט חזק המסייע להגן מפני נזקי רדיקלים חופשיים.

כך שזרעי פשתן מספקים תמהיל תזונתי ייחודי ומועיל במיוחד לחולי סוכרת. שילובם בתפריט יכול לתרום רבות לבריאות כוללת ולאיזון המטבולי.

כיצד להוסיף זרעי פשתן לתפריט באופן מיטבי?
מומלץ לצרוך עד 30 גרם זרעי פשתן ליום או כף אחת כחלק מתזונה מאוזנת. יש לטחון היטב את הזרעים לפני השימוש כדי למצות את התועלת הבריאותית שלהם.

דרכים נהדרות לשלב זרעי פשתן בתפריט:
פזרו על גבי יוגורט או סלט, הוסיפו לפשטידות ותבשילים, אפו מאפים בריאים עם קמח פשתן מלא.

צריכה סדירה של זרעי פשתן תסייע לחולי סוכרת לשמור על רמות סוכר יציבות ובריאות.

שומן קרביים וסוכרת סוג 2

מאת sukeret-razאין תגובות

התבוננו היטב בבטן שלכם – האם היא נראית קצת תפוחה מדי? יכול להיות שזה סימן לשומן קרביים מסוכן שעלול להזיק מאוד לבריאותכם.

שומן קרביים – איך האויב הסמוי הזה עלול להוביל אותכם ישירות לסוכרת ומחלות לב. איך שומן קרביים מצטבר בגוף בסתר ומהווה סיכון ממשי לסוכרת ובעיות בריאות קשות נוספות? איך לזהות את האויב הזה ומה נוכל לעשות כדי להילחם בסכנה הזאת…

מהו בעצם שומן קרביים?
ם (ויסצרלי) הוא שומן המצטבר בתוך חלל הבטן, בין האיברים וסביבם. הוא אינו נראה לעין אך הוא שם – מצטבר בשקט סביב הכבד, הכליות, המעיים וכלי הדם.  

מה גורם להיווצרות שומן קרביים מוגבר?
– תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות וסוכרים – אלו מעלים במהירות את רמת האינסולין בדם, שגורם לאגירת שומן.

– צריכת יתר של מזונות עתירי שומן רווי כגון בשר אדום, חמאה, גבינה שמנה.

– חוסר פעילות גופנית סדירה – מונע שריפת קלוריות ותורמת לעודף. 

– גורמים תורשתיים המעלים נטייה להצטברות שומן קרביים.

– עלייה בגיל – המטבוליזם מאט וקל יותר לצבור שומן.

מדוע שומן קרביים מסוכן לסוכרתיים?–
שומן קרביים גורם לעמידות לאינסולין ולקושי בויסות רמת הסוכר בדם. האינסולין הוא ההורמון המפתח שאחראי על ויסות רמת הסוכר בדם. הוא פועל על ידי חיבור לקולטני אינסולין שנמצאים על גבי תאים ברקמות שונות בגוף, ובעיקר בשרירים, כבד ורקמות שומן. כאשר מגיע אינסולין לקולטנים הוא נקשר אליהם וגורם לתא לקלוט גלוקוז מהדם אל תוכו. כך יורדת רמת הסוכר בדם. שומן קרביים, במיוחד כאשר הוא מצטבר בכמויות גדולות, גורם לשינויים בתפקוד קולטני האינסולין והופך אותם לפחות רגישים לאינסולין. כתוצאה מכך פוחתת יעילות האינסולין בהורדת רמת הסוכר בדם. תהליך זה נקרא תנגודת לאינסולין. הוא אחד הגורמים המרכזיים להתפתחות סוכרת מסוג 2 אצל אנשים עם הצטברות מוגזמת של שומן קרביים.

לכן, הפחתה בשומן הקרביים עשויה לשפר את רגישות תאי הגוף לאינסולין ולסייע בויסות רמות הסוכר. שומן קרביים הוא אויב מסוכן למטבוליזם התקין של הסוכר.

כמו כן, שומן קרביים –
– יוצר תהליכי דלקת כרוניים הפוגעים בתאי בטא ובפעילות האינסולין. 

– מעלה סיכון למחלות לב, שבץ מוחי וכלי דם היקפיים.

– שומן קרביים עודף קשור להתפתחות סוכרת מסוג 2.

מה ניתן לעשות?
– תזונה נכונה עם דגש על ירקות, פירות, שומנים בריאים ודגנים מלאים.

– פעילות גופנית אירובית סדירה – הליכה, ריצה, שחייה. 

– אימון כושר הכולל חיזוק שרירים.

– שמירה על משקל גוף תקין והימנעות מעודף משקל. 

– בדיקות דם לאבחון ומעקב. 

– טיפול תרופתי להורדת שומנים בדם בהמלצת הרופא.

שומן קרביים הוא אויב סמוי שיש לזהותו מוקדם ולטפל בו לפני שהוא גורם נזק בלתי הפיך לבריאות!
 
 
 
 

איך להוריד סוכרים בדם במהירות – סוכרת סוג 2

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרתיים? טרום סוכרתיים? לפניכם 3 טריקים פשוטים להורדת הסוכר בדם תוך דקות ספורות! 

יש לכם סוכרת? האם אתם מתקשים לפעמים להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם כאשר היא גבוהה מדי? זה באמת יכול להיות מתסכל ומפחיד. אבל אל דאגה – יש 3 טריקים פשוטים שיכולים לעזור לכם להוריד את הסוכר בדם במהירות ובקלות!

1. צאו להליכה של 20 דקות ולאחר מכן עלו 40 מדרגות  או בצעו 20 שכיבות שמיכה. ההליכה והפעילות הגופנית יעודדו את השרירים לספוג יותר גלוקוז מהדם. 

2. שתו לפחות שני כוסות מים. התייבשות יכולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, לכן חשוב להימנע ממנה.

3. לפני הארוחה, אכלו לפחות שני כוסות ירקות ירוקי. הירקות יספקו סיבים ויעזרו לייצב את רמת הסוכר בדם.

זכרו שאלו רק עצות כלליות ואינן מהוות תחליף לטיפול רפואי. תמיד יש להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי איזון הסוכרת. בהצלחה!