שומן בטני הוא אחד מגורמי הסיכון שאינם קשורים רק לסוכרת סוג 2 אלא גם על הבסיס שלה – תנגודת לאינסולין. תנגודת לאינסולין מייצרת חלק מהמחלות החמורות ביותר, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, שבץ ואף סרטן.
המונח שומן חוץ-בטני מתייחס לשומנים המצטברים בתוך חלל הבטן שלנו. הם נמצאים בין איברינו הפנימיים. זה גם ידוע בתור שומן תוך-בטני. מצד שני, שומן אקטופי הוא האורח הלא רצוי השוכן במקומות בהם הוא לא אמור להיות. לדוגמה, בשרירים ובאיברים שאינם מיועדים לאחסון שומן, כמו הכבד.
יש קשר חזק בין סוגי שומן אלה לבין תנגודת לאינסולין. כאשר שומן חוץ-בטני ואקטופי מצטברים, הם פוגעים ביכולת הגוף להשתמש בהורמון האינסולין ביעילות.
וזה הגורם הראשון לתנגודת לאינסולין – התאים בגוף דוחים את הוראות הורמון האינסולין להכניס אליהם אנרגיה מהסוכרים שמסתובבים בדם. אבל יש לזה פתרון שיכול להפחית את הסיכון לתנגודת לאינסולין. על ידי שמירה על משקל גוף בריא, אנו יכולים להפחית את סוגי השומן אלה.
יש דרכים טבעיות להתמודד עם בעיית שומן חוץ בטני ושומן אקטופי אצל סוכרתיים . הבאתי כאן כמה המלצות שיכולות לעזור, והן מתבססות על הספר שלי, בו תמצאו הרחבה לעומק של הנושאים האלה והצעדים המעשיים הטבעיים לטיפול טבעי בסוכרת והיפוך סוכרת.
- פעילות גופנית – פעילות אירובית כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשרוף קלוריות ולהפחית שומן חוץ בטני.
- תזונה – תזונה דלת פחמימות ועתירת סיבים ממקורות כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות יכולה לסייע בהורדת השומן החוץ בטני. כדאי להימנע ממזונות מעובדים ולהעדיף פחמימות מורכבות.
- אימון התנגדות – אימוני התנגדות ומשקולות יכולים לסייע בבניית שריר ובשריפת שומן אקטופי.
- תוספי תזונה – תוספים כמן אומגה 3, סיבים תזונתיים כמו אינולין וויטמין D יכולים לתמוך בירידה בשומן חוץ בטני. ראו כאן את ההמלצות לתוספי המזון המתוארים במאמר.
- שינה – שינה איכותית ומספקת חיונית לוויסות רמות הסוכר ולתהליכי חילוף החומרים בגוף. מומלץ לשאוף ל-7-8 שעות שינה בלילה.
- ניהול מתח חימצוני – שיכול לתרום לעלייה בשומן הבטני, לכן חשוב למצוא דרכים להרגעה כמו יוגה, מדיטציה, הליכה, נשימה או פעילות גופנית קלה.
אני מקווה שההמלצות האלו יעזרו לכם למצוא דרכים טבעיות ובריאות להתמודד עם האתגר.