אינוזיטול הוא סוג של אלכוהול סוכר שנמצא במזונות שונים, כולל פירות, שעועית, דגנים ואגוזים. הוא בעצם פחמימה שנמצאת בגוף שלך, כמו גם במזון ובתוספי תזונה. ישנן צורות שונות של מולקולה זו, ולכל אחת מהן מבנה כימי הדומה לסוכר העיקרי שנמצא בדם שלך – גלוקוז.
אינוזיטול ממלא תפקיד בתהליכים גופניים רבים ולכן יש לו יתרונות בריאותיים מעולים, במיוחד ביחס לסוכרת. להלן כמה יתרונות בריאותיים מבוססי-ראיות של אינוזיטול בסוכרת:
רגישות משופרת לאינסולין:
מספר מחקרים העלו כי אינוזיטול יכול לשפר את הרגישות לאינסולין, שהיא היכולת של הגוף להגיב לאינסולין. רגישות לאינסולין היא גורם קריטי בהתפתחות וניהול סוכרת. במחקר אחד, אנשים עם סוכרת מסוג 2 שנטלו תוספי אינוזיטול חוו רגישות משופרת לאינסולין בהשוואה לאלו שלא נטלו את התוסף.
הורדת רמות הסוכר בדם:
אינוזיטול עשוי לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. מספר מחקרים הראו שתוספי אינוזיטול יכול להפחית את רמות הגלוקוז בדם בצום אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. אינוזיטול עשוי גם לסייע בשיפור רמות הגלוקוז לאחר הארוחה, שהיא כמות הגלוקוז בדם לאחר ארוחה.
סיכון מופחת לסוכרת הריון:
אינוזיטול עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת הריון, שהיא סוג של סוכרת המתרחשת במהלך ההריון. סקירה של מספר מחקרים מצאה שתוספי אינוזיטול במהלך ההריון יכול להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית.
פרופיל שומנים משופר:
אינוזיטול עשוי לסייע בשיפור פרופיל השומנים, שהוא האיזון בין סוגים שונים של כולסטרול ושומנים בדם. מספר מחקרים הראו שתוספי אינוזיטול יכול להפחית את רמות הכולסטרול הכולל והטריגליצרידים אצל אנשים עם סוכרת.
בסך הכל, בעוד שיש צורך במחקר נוסף, עדויות עדכניות מצביעות על כך שלאינוזיטול עשויות להיות כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים עבור אנשים עם סוכרת, כולל רגישות משופרת לאינסולין, הורדת רמות הסוכר בדם, סיכון מופחת לסוכרת הריון ושיפור פרופיל השומנים.
תוספי אינוזיטול עשויים לסייע בטיפול במצבים רפואיים ספציפיים, כולל כמה הפרעות חרדה ופוריות. עשויות להיות להם גם השפעות מקדמות בריאות אחרות.
♣ היתרונות בריאותיים נוספים של אינוזיטול
1. עשוי להפחית חרדה על ידי השפעה על סרוטונין
אינוזיטול משפיע על התהליכים שיוצרים נוירוטרנסמיטורים, המולקולות האחראיות להעברת מידע בתוך המוח. סרוטונין הוא מוליך עצבי חשוב אחד המושפע מאינוזיטול. למולקולה זו יש תפקידים רבים בגוף המשפיעים על ההתנהגות ועל מצב הרוח.
חוקרים בדקו האם תוספי אינוזיטול יכולים לשפר תסמינים הקשורים למצבים המשפיעים על סרוטונין ועל המוח. מספר מחקרים הראו כי אינוזיטול עשוי להפחית את מספר התקפי בחרדה באלה עם הפרעות חרדה.
2. מסייע לשליטה בסוכר בדם על ידי שיפור הרגישות לאינסולין
ניתן להשתמש באינוזיטול לייצור מולקולות המעורבות בפעולת האינסולין בתאים שלך, לשפר את רגישות הגוף לאינסולין – ובכך להפחית את התנגודת לאינסולין.
מחקר אחד שנמשך שישה חודשים בקרב 80 נשים לאחר גיל המעבר עם תסמונת מטבולית מצא ש-4 גרם ליום של אינוזיטול שיפרו את הרגישות לאינסולין, לחץ הדם ורמות הכולסטרול יותר מאשר פלצבו.
מחקרים אחרים בנשים עם סוכרת הריון הראו גם יתרונות של אינוזיטול עבור רגישות לאינסולין ושליטה ברמת הסוכר בדם. יתרה מכך, אינוזיטול עשוי לשפר את פעולת האינסולין בנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות.
3. עשוי לשפר את הפוריות בנשים
PCOS היא תסמונת המתרחשת כאשר גוף האישה מייצר כמויות גבוהות באופן חריג של הורמונים מסוימים. נשים עם PCOS נמצאות בסיכון גבוה יותר למספר מחלות ויכולות לחוות בעיות פוריות.
בעיות ברגישות לאינסולין עשויות להיות אחד הגורמים להפחתת הפוריות בנשים עם PCOS. מאחר ואינוזיטול עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, הוא נחקר כטיפול פוטנציאלי.
מחקרים מצאו כי אינוזיטול עשוי להיות מועיל לשיפור תפקוד השחלות והפוריות בנשים. מחקרים אלו השתמשו בדרך כלל במינונים של 2-4 גרם ליום, ויתרונות נראו בנשים בעלות משקל תקין, עודף משקל והשמנת יתר. בסך הכל, מחקר מצא שתוספי אינוזיטול עשויים לשפר את סדירות המחזור, הביוץ וההריון בנשים עם PCOS.
4. אינוזיטול נחשב לבטוח וכמעט ללא תופעות לוואי
אחת הסיבות לכך שהוא נמצא באופן טבעי בגופך ובמגוון מזונות. (ראו בהמשך).הכמות המתקבלת ממזון יכולה לנוע מפחות מ-1 גרם ועד כמה גרמים, תלוי בהרכב התזונה שלך. גם כאשר הוא ניתן כתוסף תזונה, יש לו רקורד בטיחות טוב מאוד. תוספי אינוזיטול אפילו ניתנו לנשים בהריון במינונים של כ-4 גרם ליום ללא השפעות מדאיגות.
בסך הכל, קבלת אינוזיטול ממקורות מזון טבעיים היא בדרך כלל בטוחה ובריא. שילוב של מגוון מזונות עשירים באינוזיטול בתזונה שלך יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק מהחומר התזונתי החשוב הזה.
אינוזיטול נמצא באופן טבעי גם במגוון מזונות, כולל פירות, ירקות, אגוזים ודגנים.
להלן הסבר מפורט ומעמיק על המזונות העשירים באינוזיטול:
פירות הדר: פירות הדר כגון תפוזים, אשכוליות ולימונים הם מקור טוב לאינוזיטול. תפוז אחד בגודל בינוני מכיל כ-40 מ”ג של אינוזיטול.
מלון: מלון הוא סוג של מלון שהוא גם מקור טוב לאינוזיטול. כוס אחת של מלון חתוך לקוביות מכילה כ-31 מ”ג של אינוזיטול.
שעועית וקטניות: שעועית וקטניות כמו שעועית, חומוס ועדשים הם גם מקורות טובים לאינוזיטול. כוס אחת של שעועית מבושלת מכילה כ-170 מ”ג של אינוזיטול.
אגוזים וזרעים: אגוזים וזרעים כמו שקדים, אגוזי מלך וזרעי חמניות הם גם מקורות טובים לאינוזיטול. 30 גרם של שקדים מכילה כ-35 מ”ג של אינוזיטול.
דגנים מלאים: דגנים מלאים כמו נבט חיטה, שיבולת שועל ואורז חום הם גם מקורות טובים לאינוזיטול. כוס אחת של שיבולת שועל מבושלת מכילה כ-26 מ”ג של אינוזיטול.
בשר ועופות: בשר ועופות כמו בקר, עוף והודו הם גם מקורות לאינוזיטול. עם זאת, כמויות האינוזיטול בבשר ועופות קטנות יחסית למקורות אחרים. מנה אחת של 3 אונקיות של בשר בקר מבושל מכילה כ-10 מ”ג של אינוזיטול.
אינוזיטול זמין גם בצורת תוסף, אך חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אינוזיטול כדי לקבוע אם זה בטוח ומתאים לצרכים האישיים שלך. זה התוסף אותו אני צורך.