איך שינוי באורח החיים יכול להפחית דלקות שהן מקור סוכרת סוג 2 ועוד המון המון מחלות?
שינוי באורח החיים הוא דבר שהוא משמעותי מכיוון שזה לא רק גורם להאטת סוכרת ועצירת ההתפתחות שלה ואפילו ההיפוך שלה. זה גם משמעותי להפחתת דלקות בגוף שהן מקור רוב המחלות וגם סוכרת סוג 2.
דלקות באופן עקרוני הן משהו שהוא טוב. כשהגוף יוצא מאיזון הן מתפתחות כדי להחזיר אותו לאיזון.
אבל כשהגוף חווה דלקות באופן כרוני כתוצאה מהזנחה של אורח חיים, אנחנו מכניסים את עצמנו למסדרון סיכון שבסופו יש סוכרת סוג 2, אלצהיימר, מחלות לב ועוד דברים קשים.
איך תזונה, אורח חיים – עוזרים לנו להפחית דלקות?
דבר ראשון, תזונה. אם אנחנו אוכלים תזונה ללא סוכרים, ללא פחמימות ריקות כמו פסטות תפוחי אדמה ואורז לבן ונמנעים מג’אנק פוד, אנחנו מפחיתים דלקות.
אם אנחנו אוכלים דגנים מלאים, קטניות, פירות שלמים ולא בצורה של מיץ, אגוזים – אנחנו מפחיתים דלקות. אם אנחנו אוכלים זרעי צ’יה, כורכומין בצורה של תוסף או בצורות של כורכום, מפחיתים דלקות. ג’ינג’ר, אוכמניות, שמן זית במידה – מפחית דלקות. שמנים אחרים, נוזליים, מזרעי צמחים כמו שמן סויה ושמן חמניות או שמן קנולה – לא טובים לדלקות אבל שמנים טובים כמו אבוקדו כמו זיתים וכמו זרעים ואגוזים – טובים מאוד לדלקות.
המרכיב השני זה פעילות גופנית סדירה בין 10 דק’ לחצי שעה ביום של הליכה זה מצויין. אם עושים יותר, על אחת כמה וכמה. אם עושים גם קצת מתיחות ותרגילי התנגדות, יוגה ופילאטיס – מעולה,
כמו כן יש להפחית מתחים. ובעבור זה יש לנו דברים מאוד פשוטים: כמה נשימות עמוקות, לספור את הנשימות, לעקוב אחרי מדיטציה בעיניים פקוחות וסגורות, הליכה בטבע, בירוק ולאוורר את המחשבות. מוזיקה. כל מיני דברים שעוזרים לנו להירגע הם מעולים ובסופו מפחיתים דלקות.