תסמונת השחר – דרכים להתמודד עם ערכי סוכר גבוהים בבוקר, לאחר צום לחולי סוכרת

איך נוכל לטפל בתסמונת השחר?

אני מאמין ששגרת שינה טובה יכולה לעזור להוריד ערכי סוכר בבוקר ובכך לצמצם את אפקט תסמונת השחר.

הנה כמה רעיונות ודרכים שטובים עבורי:

1.

אם ערכי הסוכר לפני השינה – גבוהים, צריך לתת לגוף מספיק זמן להתמודד עם עליית הסוכר בדם לאחר ארוחת הערב.

רצוי להימנע מאכילת ארוחות ערב גדולות בשעות הלילה המאוחרות ומומלץ להגביל את צריכת הפחמימות בערב.

ככל שאוכלים את ארוחת הערב מאוחר יותר ביום, הארוחה צריכה לכלול פחות פחמימות. מסקנה ראשונה כדי להימנע מערכי סוכר גבוהים בבוקר: לאכול ארוחת ערב כמה שיותר מוקדם.

2.

מכיוון שהרוק של סוכרתי “מתוק” יותר מזה של אנשים שאינם סוכרתיים, יש לנו נטייה לסבול יותר מחורים ומחלות חניכיים. לכן צחצוח שיניים לפני השינה (ובמהלך היום) – חשוב.

3.

פעילות תנועה קלה אחרי ארוחת ערב. זה לא צריך להיות פעילות מסיבית (שמעלה סוכר). הליכה קצרה של 10-20 דק’, מתיחות, ירידה ועליה במדרגות לרוקן אשפה, יוגה, וכו’.

4.

שגרת השינה כוללת את ארגון חדר השינה לשגרת שינה נעימה וחלקה. פחות רעשים, חושך, בלי טלפון נייד ליד המיטה. להימנע מקפאין לפני השינה. מחסור בשינה יכול להעלות את רמות הקורטיזול והגברת המתח שמעלים את הסוכר בדם.