אם אובחנת לאחרונה עם סוכרת, טרום סוכרת, כבד שומני, כולסטרול גבוה, עודף משקל – מה צריך לעשות? איפה מתחילים? נתחיל כאן! באתר ‘סוכרת בהנאה’ יש המון מידע מעודכן:
- ספר הדגל של רז – מזון כתרופה: מדריך טבעי לאיזון והיפוך סוכרת – השיטה והדרך המלאות לאיזון סוכרת סוג 2 באופן טבעי ומגובה במחקרים עדכניים, שיטה ייחודית שפיתח רז ארוזה בספר מעמיק ומודפס בעברית, שאין כדוגמתו והוא עוזר לאלפי סוכרתיים, טרום סוכרתיים, ועוד בעיות כמו כבד שומני וכולסטרול גבוה וגם עבור כל מי שמעוניינים למנוע את הבעיות האלה ולחיות באורח חיים טבעי, מאוזן ובריא!
- חברות במועדון ‘סוכרת בהנאה’ – מומלץ מאוד! להיות חלק מקהילה מלווה, תומכת ומקנה ידע מעשי וידידותי להתמודד לא לבד עם סוכרת, טרום סוכרת, עודף משקל, כבד שומני, כולסטרול גבוה באמצעות אורח חיים טבעי ומאוזן מבוסס מחקר ובהנחיה אישית עם רז.
- ספרי מתכונים – מאפים דלי פחמימות – בנויים על פי המחקרים המדעיים לאיזון סוכרת, מאפים עד 2 פחמימות שישמרו על הגזרה, הסוכר, ועל המוטיבציה וההנאה שבדרך הסוכרת!
- בלוג מתעדכן במחקרים וטיפים מעשיים וטבעיים לאיזון סוכרת
- רשימת תוספי מזון וקניות מומלצות מאוד לסוכרתיים וטרום סוכרתיים
- רשתות חברתיות – התחילו עם ערוץ היוטיוב ‘היפוך סוכרת רז’, שם תפגשו סרטונים מעמיקים שיתנו לכם הסברים פשוטים וצעדים מעשיים וטבעיים לעזור לכם בתהליך איזון הסוכרת. מומלץ להירשם כמנויים על הערוץ ולהצטרף כחברי מועדון שתוכלו ליהנות מהמון הטבות משמעותיות לצד דרך הסוכרת שלכם. כעוד רשתות חברתיות: טיקטוק, אינסטגרם, קבוצת פייסבוק ‘סוכרתיים ונהנים’
- ספר העצמה דיגיטלי מיוחד במינו – מתכונים לנשמה – ללא מתכונים אך עם הרבה טיפים ועצות לתחזוקת הנפש והמוטיבציה בדרך הסוכרת המפותלת.
אחת ההמלצות הראשונות שלי, מניסיוני כסוכרתי – לקחת נשימה עמוקה, שתיים אפילו, כדי להירגע. נכון, סוכרת שנוחתת עליך ביום בהיר, זה מפחיד ומלחיץ, אבל הכלל הראשון – לשמור כמה שיותר על קור רוח, כי כל מתח קטן משפיע על עליית הסוכר. עכשיו צריך לנשום עמוק, לקחת יום יומיים ולהתכונן.
חשוב לרכוש מידע אמין ועדכני על סוכרת. הרופאים ומערכת הבריאות לא תמיד מעודכנים במחקרים החדשים על סוכרת ולפעמים גם קצת מפחיתים מהמחלה הזאת כאשר החולה החדש רוצה לדעת יותר מה לעשות. המקור האמין שאני מכיר הוא לא האינטרנט, לא קבוצות פייסבוק, לא ספרים, אלא הרופא המומחה שלך. נכון, יכול להיות שהוא לא ייתן לך את כל התשובות, אבל הוא יבנה לך תוכנית מעקב ובדיקות תקופתיות.
לא כל הרופאים מומחים לסוכרת. לא כל הרופאים מומחי הסוכרת מעודכנים במחקרים החדשים. אותו דבר לגבי תזונה. תצטרך להיות סבלני עד אשר תפתח את החוש האישי שלך להבין מה הן עובדות ומה זה שמועות, ויש הרבה בלבול, גם אצל תזונאים ודיאטנים של מערכת הבריאות או פרטיים. אני חושב שמה שעזר לי זה ההבנה שרק אני יכול להיות המומחה של עצמי. זה לא אומר שלא אתייעץ עם אחרים, אבל חוץ ממני – אין ולא יהיה מומחה טוב יותר.
לפני שמתחילים בשינויים מרחיקי לכת של התזונה, אני מציע ללמוד ולעיין בכמה מהשיטות לאט לאט. לא כל מה שקראת או מישהו המליץ – יתאים לך. בשלב הראשון מומלץ להפסיק לשתות מתוק, לאכול ג’אנק ומאפים ולחמים רגילים, גם כאלה שמוגדרים ללא סוכר עם חותמת האגודה לסוכרת. הרבה פעמים הם מלאים בפחמימות ריקות ולא טובים עבורנו. אם אתה חייב לאכול לחם – תוכל לאכול לחם של 1.2 פחמימות לפרוסה אחת טובה וטעימה והמתכון שלו נמצא בספר הזה, כמו כן להפסיק לאכול תפוחי אדמה, אורז ודגנים, כולל פסטה.
בשלב הראשון ניהול סוכרת מתמקד בשיפור אורח חיים, ולכן עלינו להסתכל גם כמה זמן אנו פעילים. מאוד חשוב לצאת להליכה מתונה בכל יום לפחות חצי שעה, אבל במהלך היום לא לשבת במשך שעות, אלא לעמוד מדי פעם, לעשות פעילויות ניקיון ומטלות שגרתיות בתנועה. העיקרון – כמה שיותר להזיז את הגוף. במיוחד לאחר הארוחות.
לצד הפעילות הגופנית המתונה – אבל רק מה שאתה אוהב ומשמח אותך – יש לעשות פעילויות מפיגות מתחים: לעצור, לנוח, לשמוע מוסיקה, לבלות עם האהובים שלך, לעשות מדיטציה, כל זה כדי להפחית את המתח המצטבר, וזה יהיה אחד הדברים הכי חשובים שתלמד בהמשך על עצמך – כשאתה מתוח וצובר מתח – אתה מגדיל את נזקי הסוכרת.
מעקב יומיומי ומיפוי המאכלים שלך. לפני האכילה אחרי שעה ואחרי שעתיים לבדוק עם הגלוקומטר, לרשום את הנתונים ולראות איך כל מאכל משפיע על רמת הסוכר שלך. זה ייתן לך מושג טוב על מה טוב לך ומה פחות טוב לך. זה מעצבן, אך חשוב לעשות את זה עד שיש מושג על האינטראקציה האישית שלך עם המזון שאתה אוכל.
לאחר מכן המתן לבדיקת A1C הבאה שלך לאחר 3 חודשים וראה (בעזרת הרופא) כיצד השתפרו המדדים שלך. הם ישתפרו אם תעשה את השינויים הקטנים האלה. מכאן והלאה, אתה הופך לסוכרתי ‘ותיק’ ועכשיו יש לך את כל החיים לתקן ולשפר. אפשר לעשות את זה בשמחה ובהנאה.
בשלב הראשון – זה יספיק. העצה שלי היא לא להיות אימפולסיבי ולנסות תוכניות קיצוניות, תוספים לא ידועים או כל מיני פריטי מידע כאילו יש מישהו שיודע איזה סוד כמוס להוריד לך את הסוכר. אתה לאט לאט הולך להיות מומחה סוכרת של עצמך.
כל שאלה – ובקשת עזרה או משוב – תוכלו לשלוח אלי כאן: hazlaha2008@gmail.com