סוכרת וירידה במשקל: ככה תאזן הורמון אינסולין באופן טבעי

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרת וירידה במשקל מושפעים מאוד מתפקוד הורמון אינסולין המופרש בגוף בכל פעם שאנו אוכלים. בכל פעם שאתה אוכל משהו, הורמון אינסולין מופרש מהגוף. הוא עוזר לגלוקוז המתפרק מהמזון להיכנס לתאי הגוף. הבעיה מתחילה כאשר רמות גבוהות מדי של הורמון אינסולין מופרשות בגוף וזה עלול להיות איום ממשי על הבריאות שלך, במיוחד אם יש לך סוכרת סוג 2 או/ו יש לך תנגודת אינסולין. 

לאורך זמן, רמות אינסולין גבוהות מדי בדם גורמות להצטברות של שומן קרביים, שהוא שומן פנימי שמצטבר סביב האיברים חיוניים כמו הכבד, הכליות והמעיים. צבירת שומן קרביים מגבירה משמעותית את הסיכון לסוכרת סוג 2, מחלות לב, דמנציה וסוגים מסוימים של סרטן.

אבל אל דאגה! יש פתרון טבעי שגורם לגוף להחזיר את האיזון ההורמונלי שלו. אם תשלב בתזונה שלך סיבים טבעיים בעיקר מירקות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים ואם תאכל את הסיבים האלה בתחילת הארוחה, הגוף ישתקם ויחזיר את הגמישות המטבולית שלו – שהיא היכולת לשרוף שומן קרביים כמקור אנרגיה ולא להיאגר כשומן קטלני מסביב לאיברים החשובים. 

בנוסף לכך, שמור על מרווחים בין הארוחות אבל לא צום לסירוגין. חלק את היום לשלוש ארוחות עיקריות במרווחים של כ-6-7 שעות. המרווחים האלו מאפשרים לרמות האינסולין לרדת, מה שמאפשר לגוף לנצל את אגירות השומן כמקור אנרגיה.  

ללא ספק, התזונה הנכונה והרגלי התזונה הטבעיים האלה יחזירו את הורמון האינסולין לאיזון, יעזרו לרדת במשקל, יפחיתו תנגודת אינסולין ויעזרו לאזן סוכרת סוג 2. בכמה צעדים פשוטים תוכל להציל את החיים שלך! בדוק! 
 
 
 
 
 

מה יעשו 2 כפיות שמן זית, הזהב הנוזלי, לבריאות ולסוכרת שלך?

מאת sukeret-razאין תגובות

מה יעשו 2 כפיות שמן זית, הזהב הנוזלי, לבריאות ולסוכרת שלך?

מחקר גדול שכלל כ-92,000 משתתפים, מצא שצריכה של שתי כפיות של שמן זית ביום הפחיתה את הסיכון למוות ב-19%. אבל הנתון המעניין הוא שצריכת 2 כפיות גרמה לסיכון נמוך ב-57% למוות ממחלות לב וכלי דם. 

כמו כן נמצאו שיפורים תוך 3 שבועות מתחילת הצריכה!  שיפור בלחץ הדם, ברמות הכולסטרול וברגישות לאינסולין. 

שמן זית עוזר למניעת סוכרת ואף לשיפור מצבם של חולי סוכרת. מה גורם לכל הטוב הזה? 
2 כפיות שמן זית גדושות בחומצות שומן חד-בלתי-רוויות, הן משפרות את רגישות הגוף לאינסולין ומפחיתות דלקת, שניהם חשובים מאוד בהתמודדות עם סוכרת ועוד מחלות קשות. בנוסף לכך, 2 כפיות שמן זית עשירות בפוליפנולים שהם נוגדי חימצון מעולים שמפחיתים דלקות ועוזרים למנוע סוכרת. 

מהו שמן הזית הטוב עבורך? 
שמן זית כתית בכבישה קרה של עד 0.5 אחוז חמיצות. 

אז אם אתה מתמודד עם סוכרת או רוצה למנוע אותה, ובכלל רוצה לשפר את הבריאות הכוללת שלך – למה לא לקחת 2 כפיות ביום מהזהב הנוזלי הזה? 

 

סוכרת? איך להשיג שליטה אמיתית ברמות הסוכר בדם? 

מאת sukeret-razאין תגובות

אם יש לך סוכרת סוג 2 או טרום סוכרת, רמות סוכר גבוהות בדם אינן חייבות להיות גזר הדין שלך. קיימת דרך טבעית ויעילה לשפר את בריאות הסוכר שלך אם אתה מתמודד עם סוכרת או רמות סוכר גבוהות בדם. ייתכן שהתמקדת יתר על המידה במדידת ערכי הסוכר בדם בלבד. למעשה, המפתח האמיתי הוא לשפר את רגישות תאי הגוף שלך לאינסולין.

רגישות לאינסולין מתייחסת ליכולת התאים בגוף לקלוט ולנצל בצורה יעילה את האינסולין שמופרש על ידי הלבלב. ככל שהגוף שלך רגיש יותר לאינסולין, הוא יכול לעבד פחמימות וסוכרים וכך קל יותר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם.

למרבה הצער, יותר מדי אנשים נותנים דגש יתר על מספרי הסוכר בדם ועל מדדי הגלוקוז שלהם ומבססים כל החלטה תזונתית על המספר הזה. ואז, כתוצאה מכך, הם מתחילים לפחד ממזונות שלא גרמו אפילו לסוכרת מלכתחילה, כמו פירות, דגנים מלאים, קטניות וכו’. ואז הם מתחילים להסתמך על מזונות שאינם משפרים את הרגישות לאינסולין שלהם, כמו מזונות עתירי שומן רווי שאוכלים בתזונת קיטו או צום לסירוגין שפוגעים ברגישות לאינסולין של סוכרתיים.

במקום להסתמך אך ורק על ערכי סוכר נקודתיים ממדידה בגלוקומטר, חשוב להתמקד בשיפור רגישות האינסולין. זוהי הדרך האמיתית להשיג שליטה ארוכת טווח על רמות הסוכר בדם. 

איך תדע אם הרגישות שלך לאינסולין נפגעה וצריך לשקם אותה? 
אם תנגוס תפוח עץ ואחרי שעתיים ערכי הסוכר שלך ירקיעו שחקים… זה אומר שאתה לא רגיש לאינסולין. כי סוכרתי שטיפל ברגישות לאינסולין יכול לאכול תפוח עץ של 100 גר’ בערך בלי עליות סוכר בדם. 

אז איך ניתן לשפר את רגישות האינסולין?
כדי לעשות זאת, צריך למעשה לתקן את המנגנון הפגום ברמה התאית שגורם לתנגודת לאינסולין שמשבשת את הרגישות הנכונה לאינסולין. מה שקרה לך זוהי הצטברות של מצבורי שומן זעירים בתוך התאים שלך שמשבשים את איתות האינסולין. וככל שהמשקע השומני הזה גדול יותר, כך אתה עמיד יותר לאינסולין. ככה אין לך רגישות לאינסולין. ככה כשאתה אוכל תפוח עץ אתה סובל מסוכר גבוה מאוד… 

הדרך המומלצת היא באמצעות תזונה עשירה בסיבים ממקורות צמחיים. מזונות כמו ירקות, קטניות, פירות עם ערך גליקמי בינוני ומטה, דגנים מלאים ואגוזים ידועים ביכולתם לשפר רגישות לאינסולין. מחקרים רבים תומכים בכך, ונמצא קשר בין תזונה צמחונית לסיכון נמוך ב-23% ללקות בסוכרת מסוג 2.

אך לא צריך להיות צמחוני קיצוני. תוכל לשלב גם מוצרי חלב דלי שומן ומקורות חלבון מגוונים אחרים כמו סויה, דגים ועוף בתזונה שלכם. העיקר הוא להעדיף מזונות עשירים בסיבים, נמוכים בשומן רווי ובעלי עומס גליקמי נמוך שלא יגרמו לזינוקים חדים ברמות הסוכר.

במחקר שאני מדבר עליו סוכרתיים סוג 2 עברו שינוי מדהים רק אחרי 24 שבועות, המשתתפים חוו ירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם, ירידה במשקל וצריכת תרופות נמוכה יותר – וזו הוכחה נוספת ליתרונות הגישה התזונתית הזו.

ביחד עם פעילות גופנית סדירה, תעלו על דרך המלך לשליטה בריאה ולטווח ארוך על רמות הסוכר בדם. 

ספירולינה – מזון העל של הסוכרת

מאת sukeret-razתגובה אחת

ספירולינה הינה: מזון-על לסוכרת. מה באמת מיוחד בספירולינה, האצה הירוקה הזאת לסוכרתיים? האם היא באמת יכולה להועיל לסוכרת שלנו? 

ספירולינה היא אצת מיקרו ירוקה עתירת תזונה עם חלבון צמחי מעולה והיא יכולה לספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור סוכרתיים. מחקר אחרון שנעשה באיטליה מראה שספירולינה יכולה להפחית סוכר בדם, לשפר רגישות לאינסולין ואף להאט התקדמות של מחלת הסוכרת מסוג 2. 

הסוד של הספירולינה נעוץ במרכיבים התזונתיים הייחודיים שלה. ספירולינה עשירה בחלבונים, סיבים תזונתיים, אומגה 3, ברזל, ויטמין A ומגנזיום. אבל המרכיב הכי חשוב הוא חומצת פיקוציאנין שגורם לתגובה אנטי דלקתית חזקה בזכות ההשפעות נוגדות החמצון המעולות שלו. המחקר מראה שהפיקוציאנין יכול להפחית את המתח החמצוני ולעכב רדיקלים חופשיים. ובגלל כל זה, הדלקת הכרונית שהיא הגורם המרכזי להתפתחות סוכרת – הולכת ונעלמת. 

לכן שימוש בספירולינה משפר את הרגישות של התאים לאינסולין. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם מתייצבות, הספירולינה משפרת שליטה במשקל ואף עוזרת להפחית סיכון לסיבוכים כמו מחלות לב וכליות.

ניתן לצורך הספירולינה באמצעות תוסף מזון, לינק לתוסף בו אני משתמש ויש גם אבקת ספירולינה שניתן להוסיף למאכלים.

 

יש לי סוכרת סוג 2 – מה עליי לעשות עכשיו?

מאת sukeret-razאין תגובות

יש לך סוכרת מסוג 2? אובחנת לא מזמן? אובחנת בטרום סוכרת? מה עלייך לעשות? האבחון בסוכרת מעורר המון שאלות, ובמאמר הזה נענה על כמה מהן, שאלות שכל סוכרתי מתחיל שואל את עצמו. 

1. למה זה קרה לי? למה יש לי סוכרת?
סוכרת סוג 2 נגרמת משילוב של גורמים גנטיים ואורח חיים. הגורמים העיקריים כוללים עודף משקל או השמנה, חוסר פעילות גופנית, תזונה עתירת קלוריות, פחמימות מעובדות, שומנים רוויים וסוכרים. גם גיל מבוגר משפיע. חשוב להכיר את הגורמים שהשפיעו עליכם אישית, כדי לאמץ שינויי אורח חיים מתאימים.

2. יש לי סוכרת, האם זה מסוכן?
סוכרת בלתי מטופלת יכולה להיות מסוכנת מאוד, כיוון שהיא מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, התקפי לב, שבץ מוחי ונזק לכליות, עיניים ועצבים. אבל אל תדאגו, הבשורה הטובה היא שעם ניהול וטיפול נכונים, ניתן לצמצם משמעותית את הסיכונים האלה ולהגן על הבריאות לטווח ארוך.

3. יש לי סוכרת, מה עלי לשנות?
שינוי אורח החיים הוא חלק חשוב מהטיפול. זה כולל אימוץ תזונה בריאה יותר עם דגש על מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות, ומנה מצומצמת של פחמימות מעובדות וסוכרים. בנוסף, חשוב מאוד לשלב לפחות 30 דקות של פעילות גופנית סדירה ברוב ימי השבוע, ולנסות להוריד משקל אם יש צורך. 

4. יש לי סוכרת, האם אני צריך תרופות?
כן, במרבית המקרים חולי סוכרת סוג 2 צריכים להתחיל טיפול תרופתי בנוסף לשינויי אורח החיים. התרופה הראשונה שניתנת בדרך כלל היא מטפורמין, אולי אוזמפיק ועוד. התרופות בעיקר פועלות להוריד את רמות הסוכר בדם אל לא מרפאות את שורש המחלה שהוא תנגודת אינסולין. רק שינוי אורח חיים יפתור את השורש של הסוכרת – תנגודת אינסולין.

6. איך הסוכרת תשפיע על חיי היומיום?
ניהול סוכרת אכן דורש להקדיש תשומת לב, אבל ברוב הזמן ניתן להמשיך בחיים רגילים ועסוקים. תצטרכו לתכנן מראש את בחירת המזונות ולהקפיד על הרכב תזונתי בריא. בנוסף, יש לשלב פעילות גופנית סדירה וליטול תרופות במידת הצורך. לפעמים יהיה עליכם גם לנטר את רמות הסוכר בדם, אבל הכל יהיה בהדרגה ותלמדו לנהל את זה במהרה.

7. האם ניתן להירפא מסוכרת?
התשובה המרגשת היא שכן! היום אנו יודעים שניתן להשיג היפוך סוכרת סוג 2 ולחזור למצב של רמות סוכר תקינות בדם וללא צורך בטיפול תרופתי. הדרך לכך כוללת ירידה משמעותית במשקל באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, שליטה טובה על רמות הסוכר וכן הפסקת התרופות למשך פרק זמן משמעותי. זהו אתגר שדורש מאמץ, אך עבור חלק מהחולים הוא בהחלט אפשרי ומאפשר לשפר באופן משמעותי את הבריאות ואיכות החיים.  

זכרו, עם מוטיבציה, ציות לטיפול וניהול נכון של אורח החיים והטיפול הרפואי, אתם יכולים להצליח בהתמודדות עם סוכרת סוג 2. אל תתייאשו גם כשזה מאתגר, והזכרו שאתם לא לבד. יחד אפשר להתגבר על המכשולים ולשאוף אפילו להיפוך של המחלה ולאיכות חיים משופרת. 


 
 
 

סוכרת – איך ירידה במשקל מקדמת איזון סוכרת ומניעת סוכרת סוג 2?

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרת – איך ירידה במשקל מקדמת איזון סוכרת ומניעת סוכרת סוג 2?

הייתם רוצים לאבד משקל במהירות ובקלות מבלי לסבול מרעב או להתאמן שעות בחדר כושר? רציתם תמיד להוריד את רמת הסוכר בדם ואולי אף להגיע להיפוך סוכרת באופן טבעי וללא תרופות? אני מבין לחלוטין את התחושה – גם אני עברתי את זה. אבל האמת היא שאפשר להשיג את המטרות האלה בדרך בריאה ומאוזנת, ללא סבל מיותר. 

ראשית, חשוב להבין שירידה במשקל אינה קשורה ישירות לכמות המשקולות שאתם מסוגלים להרים בחדר כושר. זה קשור בעיקר לאיכות וסוג המזון על הצלחת שלכם, ולשינויים קטנים באורח החיים היומיומי.

ירידה במשקל חשובה במיוחד לסוכרתיים כי היא יכולה לשפר את רגישות התאים לאינסולין ולהקל על ויסות רמות הסוכר בדם. שינויים קטנים במשקל יכולים להשפיע מאוד על הסוכרים בדם. לצד תזונה מתאימה, יש לשלב אורח חיים הכולל פעילות גופנית מינימלית וקלה כמו הליכה וגם ללמוד להירגע.

אז מה כן צריך לעשות?
המפתח הוא לאכול מגוון רחב ככל האפשר של ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, שומנים בריאים ועוד. כדאי להתרכז בירקות עלים ירוקים כמו תרד, כרובית וברוקולי שמכילים סיבים תזונתיים העוזרים לייצב את רמת הסוכר. פירות עם ערך גליקמי בינוני ומטה טובים בזכות תכולת הויטמינים הגבוהה שלהם ונוגדי החימצון שמאזנים סוכרת.

דגנים מלאים וקטניות הם מקור מצוין לפחמימות מורכבות שנספגות לאט במערכת העיכול ועוזרות להוריד את רמת הסוכר בדם. 

שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית יעזרו לכם להרגיש שבעים יותר בין הארוחות. השמנים הטובים האלה גם מפחיתים תנגודת אינסולין ועוזרים לספוג את הסוכרים מהדם לתאים.

בנוסף, כדאי להוסיף לתפריט שלכם מזונות עם ערכים גליקמיים נמוכים שלא מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם, כמו עלי ירקות, כרוב, ברוקולי, אבוקדו ועוד.

מלבד התזונה, חשוב גם לשלב פעילות גופנית קלה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. אין צורך להתאמן שעות בחדר כושר! 30-60 דקות ביום של פעילות אירובית קלה כבר יכולות לעזור מאוד.

וכמובן, אל תשכחו לנוח ולהירגע! לחץ נפשי הוא אויב מספר 1 של שמירה על רמות סוכר תקינות. למדו טכניקות הרגעה כמו יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה. 

מאות סוכרתיים כותבים לי שהסרטונים שאני מציג עוזרים להם היומיום, וחלקם אף הצליח בקלות ובשמחה להגיע לרמות סוכר מאוזנות ביותר רק מיישום הטיפים שאני מציג בסרטונים ביוטיוב, בטיקטוק ועוד מדיה חברתית.

אבל אם אתם רוצים לעלות לשלב הבא וללמוד יותר על איך לבנות תפריט בריא ומאוזן לסוכרתיים שמוריד במשקל, שמאזן סוכרת ואף במקרים רבים יכול לגרום להיפוך סוכרת, כדאי שתעיינו בספר שלי
‘מזון כתרופה: מדריך טבעי לאיזון והיפוך סוכרת סוג 2’. הספר שלי עזר לאלפי סוכרתיים לשפר את בריאותם. אז אל תוותרו, אתם יכולים להיות הבאים!
 
 
 
 
 
 


אז אל תוותרו! ביחד נוכל להביא אתכם לבריאות טובה יותר.
 

סוכרת מתאזנת באמצעות קפה עם הל

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרת וקפה עם הל – מושלם להורדת תנגודת אינסולין וסוכרת. 

אם אתם סובלים מסוכרת או תנגודת לאינסולין, מחקרים חושפים ששתיית קפה עם התבלין ההל – טובה מאוד לסוכרת. בואו נגלה איך בדיוק תבלין ההל פועל על הסוכרים, וכמה כדאי לצרוך ביום כדי ליהנות מההשפעות החיוביות על בריאותכם.

תבלין הל מכיל תרכובות ביואקטיביות כמו קומרין ואיזואוגנולים, שיש להן השפעות חיוביות על הסוכרים. לכן צריכת הל לאורך זמן מפחיתה את הסיכון לתנגודת לאינסולין. 

גם הקפה טוב לרוב הסוכרתיים בגלל התכונות האנטי-אוקסידנטיות שלו, בגלל הקפאין ועוד מרכיבים שמסייעים לשיפור המטבוליזם של פירוק ושימוש הגלוקוז בדם.

– מומלץ לצרוך הל בין הארוחות ובמיוחד אחרי הארוחות. בכך הוא מסייע בהורדת רמות הסוכר של כלל הארוחה.
– יש לצרוך את הקפה עם הל בכמות מתונה, עד 2 כוסות קפה וכמות ההל – עד שמינית כפית לספל.

כמובן חשוב להתייעץ עם רופא לגבי צריכת הקפה ולעקוב אחר השינויים ברמות הסוכרים בדם.
 
 
 
 
 

סוכרת סוג 2 מתאזנת באמצעות זרעי פשתן

מאת sukeret-razאין תגובות

זרעי פשתן הם מקור תזונתי מצוין עבור חולי סוכרת ומי שנמצאים בסיכון לפתח סוכרת. הסיבים התזונתיים וחומצות השומן הבריאות שבזרעי הפשתן יכולים לסייע בהורדה הדרגתית של רמות הסוכר בדם ובייצובן לאורך זמן.

זרעי פשתן מכילים כ-28 גרם סיבים תזונתיים בכל 100 גרם. סיבים אלו חשובים במיוחד לחולי סוכרת מאחר שהם מאטים את קצב ספיגת הסוכרים מהמעיים. כך רמת הסוכר בדם עולה באופן מתון יותר ללא זינוקים חדים, מה שחוסך מכות לאינסולין ושחיקה של תאי הבטא בלבלב.

בנוסף, זרעי פשתן הם מקור מעולה לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לרגישות תאי הגוף לאינסולין. חומצות שומן אלו משפרות את פעילות האינסולין ותורמות לאיזון הסוכרת.

קיימים עוד יתרונות בריאותיים של זרעי פשתן עבור חולי סוכרת סוג 2:
– חלבונים – זרעי פשתן הם מקור מצוין לחלבונים איכותיים, כ-18 גרם חלבון ב-100 גרם. חלבונים תורמים לתחושת שובע לאורך זמן ועוזרים להימנע מנשנושים מיותרים שיכולים להעלות את הסוכר.

– סידן – זרעי פשתן מכילים סידן התורם לבריאות העצמות. סידן חשוב במיוחד לחולי סוכרת שנמצאים בסיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס.

– מגנזיום ואבץ – שני מינרלים אלו חיוניים לפעילות האינסולין ולעיבוד הסוכרים בגוף.

– ויטמין E – אנטי-אוקסידנט חזק המסייע להגן מפני נזקי רדיקלים חופשיים.

כך שזרעי פשתן מספקים תמהיל תזונתי ייחודי ומועיל במיוחד לחולי סוכרת. שילובם בתפריט יכול לתרום רבות לבריאות כוללת ולאיזון המטבולי.

כיצד להוסיף זרעי פשתן לתפריט באופן מיטבי?
מומלץ לצרוך עד 30 גרם זרעי פשתן ליום או כף אחת כחלק מתזונה מאוזנת. יש לטחון היטב את הזרעים לפני השימוש כדי למצות את התועלת הבריאותית שלהם.

דרכים נהדרות לשלב זרעי פשתן בתפריט:
פזרו על גבי יוגורט או סלט, הוסיפו לפשטידות ותבשילים, אפו מאפים בריאים עם קמח פשתן מלא.

צריכה סדירה של זרעי פשתן תסייע לחולי סוכרת לשמור על רמות סוכר יציבות ובריאות.

שומן קרביים וסוכרת סוג 2

מאת sukeret-razאין תגובות

התבוננו היטב בבטן שלכם – האם היא נראית קצת תפוחה מדי? יכול להיות שזה סימן לשומן קרביים מסוכן שעלול להזיק מאוד לבריאותכם.

שומן קרביים – איך האויב הסמוי הזה עלול להוביל אותכם ישירות לסוכרת ומחלות לב. איך שומן קרביים מצטבר בגוף בסתר ומהווה סיכון ממשי לסוכרת ובעיות בריאות קשות נוספות? איך לזהות את האויב הזה ומה נוכל לעשות כדי להילחם בסכנה הזאת…

מהו בעצם שומן קרביים?
ם (ויסצרלי) הוא שומן המצטבר בתוך חלל הבטן, בין האיברים וסביבם. הוא אינו נראה לעין אך הוא שם – מצטבר בשקט סביב הכבד, הכליות, המעיים וכלי הדם.  

מה גורם להיווצרות שומן קרביים מוגבר?
– תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות וסוכרים – אלו מעלים במהירות את רמת האינסולין בדם, שגורם לאגירת שומן.

– צריכת יתר של מזונות עתירי שומן רווי כגון בשר אדום, חמאה, גבינה שמנה.

– חוסר פעילות גופנית סדירה – מונע שריפת קלוריות ותורמת לעודף. 

– גורמים תורשתיים המעלים נטייה להצטברות שומן קרביים.

– עלייה בגיל – המטבוליזם מאט וקל יותר לצבור שומן.

מדוע שומן קרביים מסוכן לסוכרתיים?–
שומן קרביים גורם לעמידות לאינסולין ולקושי בויסות רמת הסוכר בדם. האינסולין הוא ההורמון המפתח שאחראי על ויסות רמת הסוכר בדם. הוא פועל על ידי חיבור לקולטני אינסולין שנמצאים על גבי תאים ברקמות שונות בגוף, ובעיקר בשרירים, כבד ורקמות שומן. כאשר מגיע אינסולין לקולטנים הוא נקשר אליהם וגורם לתא לקלוט גלוקוז מהדם אל תוכו. כך יורדת רמת הסוכר בדם. שומן קרביים, במיוחד כאשר הוא מצטבר בכמויות גדולות, גורם לשינויים בתפקוד קולטני האינסולין והופך אותם לפחות רגישים לאינסולין. כתוצאה מכך פוחתת יעילות האינסולין בהורדת רמת הסוכר בדם. תהליך זה נקרא תנגודת לאינסולין. הוא אחד הגורמים המרכזיים להתפתחות סוכרת מסוג 2 אצל אנשים עם הצטברות מוגזמת של שומן קרביים.

לכן, הפחתה בשומן הקרביים עשויה לשפר את רגישות תאי הגוף לאינסולין ולסייע בויסות רמות הסוכר. שומן קרביים הוא אויב מסוכן למטבוליזם התקין של הסוכר.

כמו כן, שומן קרביים –
– יוצר תהליכי דלקת כרוניים הפוגעים בתאי בטא ובפעילות האינסולין. 

– מעלה סיכון למחלות לב, שבץ מוחי וכלי דם היקפיים.

– שומן קרביים עודף קשור להתפתחות סוכרת מסוג 2.

מה ניתן לעשות?
– תזונה נכונה עם דגש על ירקות, פירות, שומנים בריאים ודגנים מלאים.

– פעילות גופנית אירובית סדירה – הליכה, ריצה, שחייה. 

– אימון כושר הכולל חיזוק שרירים.

– שמירה על משקל גוף תקין והימנעות מעודף משקל. 

– בדיקות דם לאבחון ומעקב. 

– טיפול תרופתי להורדת שומנים בדם בהמלצת הרופא.

שומן קרביים הוא אויב סמוי שיש לזהותו מוקדם ולטפל בו לפני שהוא גורם נזק בלתי הפיך לבריאות!
 
 
 
 

איך להוריד סוכרים בדם במהירות – סוכרת סוג 2

מאת sukeret-razאין תגובות

סוכרתיים? טרום סוכרתיים? לפניכם 3 טריקים פשוטים להורדת הסוכר בדם תוך דקות ספורות! 

יש לכם סוכרת? האם אתם מתקשים לפעמים להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם כאשר היא גבוהה מדי? זה באמת יכול להיות מתסכל ומפחיד. אבל אל דאגה – יש 3 טריקים פשוטים שיכולים לעזור לכם להוריד את הסוכר בדם במהירות ובקלות!

1. צאו להליכה של 20 דקות ולאחר מכן עלו 40 מדרגות  או בצעו 20 שכיבות שמיכה. ההליכה והפעילות הגופנית יעודדו את השרירים לספוג יותר גלוקוז מהדם. 

2. שתו לפחות שני כוסות מים. התייבשות יכולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, לכן חשוב להימנע ממנה.

3. לפני הארוחה, אכלו לפחות שני כוסות ירקות ירוקי. הירקות יספקו סיבים ויעזרו לייצב את רמת הסוכר בדם.

זכרו שאלו רק עצות כלליות ואינן מהוות תחליף לטיפול רפואי. תמיד יש להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי איזון הסוכרת. בהצלחה!